本文目錄一覽

• 1，春天中醫(yī)怎樣保養(yǎng)自己的身體
• 2，春天這個季節(jié)怎樣養(yǎng)生
• 3，春季養(yǎng)生吃些什么最好
• 4，春天該如何養(yǎng)生對身體好呢
• 5，春天養(yǎng)生需要注意什么

1，春天中醫(yī)怎樣保養(yǎng)自己的身體

保持好的心情，與世無爭，一切OK

春季應(yīng)該登山，還有就是吃的要含水多的食物。

2，春天這個季節(jié)怎樣養(yǎng)生

常運動，都吃水吃水果

一、春天，該如何養(yǎng)生 作者：王昕 出版社：陜西師范大學(xué)出版社 “春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏?！薄秲?nèi)經(jīng)》早指出了養(yǎng)生與自然變化的緊密聯(lián)系。只有適應(yīng)了自然氣候的變化，才能真正做到益壽延年。 一、春天，該如何養(yǎng)生 一到春天，很多女性就會流涕、打噴嚏、咳嗽，還有人會全身長很多的疹子。 《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論篇》：“春三月，此謂發(fā)際，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。” 春三月指立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣。在古人心中，春天也是一個陰陽變化的過程。在此過程中，人體也隨著時節(jié)的變化而變化。 中醫(yī)理論認(rèn)為春天陰消陽長，自然界陽氣開始生長，陰氣減少?！疤斓鼐闵?，萬物以榮?！碧鞛殛?，地為陰，陰陽氣都生發(fā)起來了，萬物都開始發(fā)育生長。人體與自然界相應(yīng)，生理功能開始活躍，新陳代謝日漸旺盛。春天，人的活動量開始增加，陽氣開始生發(fā)，氣血漸漸運行活躍，人的皮膚腠理變得疏松，毛孔開合。這時，人體的陰陽處于動態(tài)變化之中，是很不穩(wěn)定的，一旦調(diào)節(jié)不當(dāng)，人就很容易生病。 那么，《內(nèi)經(jīng)》告訴我們，春天該怎么養(yǎng)生呢？ ①“夜臥早起”，意即健康作息以養(yǎng)生。春天到了，女性可以稍晚靜心安寢，但最好不超過12點；清晨日出，早早起來，“廣步于庭”，在草長鶯飛的院落里慢慢地走，讓氣慢慢地生發(fā)。 ②“披發(fā)緩行”，指職業(yè)女性下班后就可舒適地放松自己的心情，披散發(fā)束而不苛求外表嚴(yán)整。很隨意地在家里起居，別約束自己，時時保有“明朝散發(fā)弄扁舟”的逸懷?！澳I藏志”，“以使志生”，這樣做法，使腎的精氣一點點地生成勃發(fā)。 ③“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，說的是春天不能起殺心，春折一枝花，秋少一個果。春天人體內(nèi)也有花（氣機(jī)）在生長，請不要去壓抑它，盡力給予花兒營養(yǎng)，澆水培育，讓它生長并盛開，更不要挫傷花兒成長的勢頭，減損人的生機(jī)。 “此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。上述三點，就是與春天氣機(jī)適應(yīng)的養(yǎng)生之理。 春季養(yǎng)生中藥有以下一些。 治療氣虛無力，多汗的中藥。 ①人參：生曬參每日1-2克嚼服，可大補(bǔ)元氣，補(bǔ)肺益脾。 ②黨參：30-60克，與黃芪、大棗、當(dāng)歸燉肉。用于體虛、氣血不足的人。 ③黃芪：10-20克，煎湯、燉肉都可。用于氣虛汗多的人。 養(yǎng)肝補(bǔ)腎的中藥。 ①枸杞子：用10克泡菊花茶，或煮枸杞百合粥。能滋肝補(bǔ)腎。 ②白芍：白芍15克，當(dāng)歸9克，熟地15克，水煎服。能補(bǔ)血養(yǎng)肝。

春季養(yǎng)生主要注重養(yǎng)肝，重要是精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴躁，忌情懷憂郁，做到心胸開闊、樂觀向上、保持恬靜、愉悅的心態(tài)，以順應(yīng)肝的調(diào)達(dá)之性。飲食上應(yīng)吃些辛溫升散的食物，如蔥、香菜，少食辛辣、油膩之物。

3，春季養(yǎng)生吃些什么最好

其實不用太多說。中醫(yī)養(yǎng)生講：肝屬木，開竅于目，主藏血，有生發(fā)，調(diào)達(dá)之特性。最適合養(yǎng)肝的時節(jié)就是春季。 所以春季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)肝，春季養(yǎng)肝，事半功倍。 那么養(yǎng)肝的一些食物主要就包括青綠色的所有蔬菜，動物肝臟，菊花、枸杞制品。 所以春季養(yǎng)肝，還有養(yǎng)眼睛、滋養(yǎng)全身氣血，使氣血充盈的作用。 另外當(dāng)用眼過度導(dǎo)致眼睛干澀，望一望綠色植物，也有非常好的緩解疲勞的效果。 因為我是廣州中醫(yī)藥大學(xué)的學(xué)生，所以對中醫(yī)養(yǎng)生略知一二。希望能夠幫到你，歡迎繼續(xù)提問~

春季養(yǎng)生吃什么好，下面將介紹四類春季養(yǎng)生食物，第一菜，第一茶，第一水，第一果。 　　第一菜：春筍　　說到吃春，不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美，可嚼出清香和甘醇來，被譽為“素食第一品”，自古以來備受人們喜愛，文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。如果說肉食者鄙，食筍則正好相反。筍的味道就是如此清雅雋永。蘇東坡曾道：“無竹則俗，無肉則瘦，若想不俗也不瘦，天天筍煮肉?！薄　」S的食用方法頗多，拌、炒、蒸、燉皆可成佳肴。由于冬筍有吸收其他食物鮮味的特點，因此可與肉、禽、蛋等葷料合烹，也可輔以豆制品、食用菌等合燒。材料分配亦有講究，筍尖嫩，爽口清脆，宜與肉類同炒;筍衣薄，柔軟滑口，宜與肉類同蒸;筍片味甘肉厚，適宜做燉肉的配菜?！　〈汗S肉質(zhì)脆嫩、清鮮可口，更具吸收其他食物鮮味的特點，俗曰：“無味使之入，有味使之出”。清朝美食家袁枚在《隨園食單》中記載：“筍十斤，蒸一日一夜，穿通其節(jié)，鋪板上，如做豆腐渣。上加一板壓而榨之，便汁水流出，加炒鹽一兩，便是筍油?！边@筍油，其實是筍湯，類似于現(xiàn)在的高湯。從筍里榨出來的鮮味，勝過高湯的鮮，是上好的選擇。　　筍的營養(yǎng)價值也很高，其纖維素、蛋白質(zhì)含量都比較高，而且富含B族維生素、礦物質(zhì)等，具有消食、化痰、解毒、利尿的作用。特別是纖維素含量很高，常食有幫助消化、防止便秘的功能?！　≈嗅t(yī)認(rèn)為，春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，春筍具有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、有助消化和排泄作用，是減肥者最理想的食物之一。 第一茶：玫瑰花　　“春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！薄俺源骸钡闹攸c不僅在于“吃”，“喝”也同樣重要。春季第一茶，亦花亦茶——它就是大家熟悉的玫瑰花?！　∶倒寤ú栊晕兀哂谢钛{(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，對肝與胃有調(diào)理作用，并能消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。此外，具有“解郁圣藥”美譽的玫瑰花茶，還能讓你的心情“多云轉(zhuǎn)晴”。不僅如此，玫瑰花茶還能有效緩解心血管疾病，并能美容養(yǎng)顏，有助改善皮膚干燥、消除色斑、改善膚色。取一個透明的玻璃杯，放入15克玫瑰花，加入開水，浸泡5分鐘后即可代茶隨意飲用，當(dāng)然，在飲用時您還可以根據(jù)個人口味調(diào)入冰糖或蜂蜜?！　⌒枰f明的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起，因為茶葉中含有大量鞣酸，鞣酸會影響玫瑰花舒肝解 第一水：蜂蜜　　春天是百花齊放之時，也是蜜蜂采蜜最忙碌的時節(jié)。所以，味道甘甜的蜂蜜水被稱為“春季第一水”。《本草綱目》中早有記載，蜂蜜“安五臟諸不足，益氣補(bǔ)中，止痛解毒，除眾病，和百藥。久服，強(qiáng)志輕身，不饑不老，延年神仙。” 而唐代醫(yī)家孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。在這個季節(jié)里，人們要少吃酸味的食品，多吃些甘味的食物，能補(bǔ)益人體的脾胃之氣，蜂蜜水正符合這樣的要求?！　〈送猓藗儚亩镜暮溥^渡到春季多風(fēng)的季節(jié)，中醫(yī)理論認(rèn)為，風(fēng)多易燥，風(fēng)燥外邪侵襲人體，很易入里化熱，常常表現(xiàn)為咽干、口渴、咳嗽。而蜂蜜可治肺燥干咳、肺虛久咳、咽干口燥等癥，呼吸系統(tǒng)易出狀況的人也不妨多喝點蜂蜜水。如還伴有便秘，蜂蜜水就更是首選了?！　〕朔涿弁?，還有不少食物都屬于甘味，大家都可多吃。中醫(yī)認(rèn)為，只要沒有咸酸苦辣等其他味道的食物都屬于甘味，比如稻米、玉米、紅薯、芋頭等，春天都可多吃，帶甜味的紅棗、枸杞等，也可多吃。 第一果：櫻桃　　都說“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春困的時節(jié)。不過幸好，顏色紅潤的櫻桃開始大量上市，酸酸甜甜的口感，豐富的營養(yǎng)成分，不啻為一劑提神醒腦解春困的良藥。　　櫻桃素有春季第一果之稱，其性溫、味甘、微酸;入脾、肝經(jīng)，能補(bǔ)中益氣，祛風(fēng)勝濕，主治病后體虛氣弱，氣短心悸，倦怠食少，咽干口渴，及風(fēng)濕腰腿疼痛，四肢不仁，關(guān)節(jié)屈伸不利，凍瘡等病癥。春困時節(jié)，每天吃10—20顆櫻桃，消除倦怠，使神清氣爽。　　此外，櫻桃自古就被叫做“美容果”，女性更宜多吃。中醫(yī)古籍里稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態(tài)”，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤。這主要是因為櫻桃中鐵含量極其豐富，居各種水果之首。

春季養(yǎng)肝，可多吃些青色蔬菜和水果……

春季是肝臟最旺盛的季節(jié)，因為肝屬木此時萬物生發(fā)任何的臟腑都奈何不了肝臟，所以人就容易上火。根據(jù)五行學(xué)說酸味入肝，那么適當(dāng)吃些酸味食品對肝臟有一定的好處，但是切記不能過量。平時以清淡的飲食為佳。每天按揉肝經(jīng)上的穴位，因為肝膽相照那么膽經(jīng)的穴位也應(yīng)該按揉，堅持下來就會起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用了。

春天適合養(yǎng)肝，所以多吃點綠色食品吧 多做運動，伸伸筋骨。

1、春天，肝的功能旺盛，要少吃酸味的食品，以防肝氣過盛。 2、春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，山藥也是春季的飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。  3、多吃蔬菜，冬季之后，人們較普遍的會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，人們一定要多吃蔬菜。春季也可多吃些野菜。 4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，春季，飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

4，春天該如何養(yǎng)生對身體好呢

    1、紅棗等養(yǎng)脾甜食：我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。     2、蜂蜜：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此，在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補(bǔ)的作用。     3、春芽：春日食春芽?？鬃诱f“不時，不食”，意思是，不是這個季節(jié)的（東西）就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。     4、韭菜：春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜最宜人體陽氣，有天然“偉哥”之稱。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包、水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。     5、春筍：被譽為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。春筍筍體肥厚，美味爽口，營養(yǎng)豐富，可葷可素。做法不同，風(fēng)味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。     6、櫻桃：素有“春果第一枝”的美譽，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。吃不了櫻桃，草莓也是很不錯的選擇。     7、菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。     8、蔥、姜、蒜：不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價值，可增進(jìn)食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養(yǎng)和順應(yīng)節(jié)氣的最佳吃法。     總之，春天的飲食要多吃大自然在春天貢獻(xiàn)給我們的食物，那味道和春天一樣——清淡而甘甜。

春天的空氣最為清新，應(yīng)該多在清晨去戶外進(jìn)行散步或者晨跑，調(diào)理身體的新陳代謝，少吃上火辣燙的食物，多喝湯水，保持身體水分，不要晚睡

春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。(肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。  　　在春季精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。同時要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運行。 　　春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。在春季精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。同時要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運行。 　　春季養(yǎng)生另一方面，包括以下幾點： 　　一要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，在預(yù)防措施中，首先要消滅傳染源。 　　二要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。 　　三要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。 　　此外立春的飲食藥膳應(yīng)以“升補(bǔ)”為主，可選擇：首烏干片([功效]補(bǔ)肝腎，益精血，烏發(fā)明目),蝦仁韭菜([功效]補(bǔ)腎陽、固腎氣、通乳汁)，珍珠三鮮湯([功效]溫中益氣，補(bǔ)精填髓，清熱除煩)。食物禁忌：豬肝忌與黃豆、豆腐同食(同食易發(fā)痼疾);忌與魚肉同食(同食令人傷神)。 

春天是萬物齊發(fā)的季節(jié)，人體各臟器也頻繁活動起來。中醫(yī)認(rèn)為，春天是肝旺之時。趁勢養(yǎng)肝可避免暑期的陰虛，而過于補(bǔ)肝又怕肝火過旺，所以，春季宜喝粥養(yǎng)肝，下面是養(yǎng)肝粥五款，不妨對癥試之。 1、豬肝綠豆粥新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品。此粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。 2、決明子粥炒決明子10克(中藥店有售)，大米60克，冰糖少量。先將決明子加水煎煮取汁適量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。該粥清肝、明目、通便。對于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥效果明顯。 3、枸杞粥枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特別適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥病人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護(hù)肝、促使肝細(xì)胞再生的良效。 4、桑葚粥桑葚30克(鮮桑葚用60克)，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗干凈，與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可以滋補(bǔ)肝陰，養(yǎng)血明目。適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。 5、梅花粥取白梅花5克，粳米80克，先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸兩三分鐘即可，每餐吃一碗，可連續(xù)吃三五天。梅花性平，能舒肝理氣，激發(fā)食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。

春天應(yīng)該早睡早起吧，像一些食療什么的最好有根據(jù)個人的體質(zhì)調(diào)理，聽說北京東城區(qū)有一家固生堂，是要療理療食療的全方位調(diào)理，可以去看看

5，春天養(yǎng)生需要注意什么

一，日常生活養(yǎng)生的秘訣 1，陰虛體質(zhì)者：這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。 養(yǎng)生方法：首先注意精神調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。飲食上多吃清淡食物。 2，陽虛體質(zhì)者：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。 養(yǎng)生方法：注意多曬太陽，加強(qiáng)體育鍛煉?？啥嗍逞蛉?、狗肉、雞肉、鹿肉等。那些面色晦滯、口唇色暗，肌膚干燥、眼眶黑暗者，飲食上應(yīng)注意常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。 二，夏日養(yǎng)生的秘訣 都市生活節(jié)奏慢慢加快，吃是養(yǎng)生當(dāng)中的重中之重?！八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)”，究竟應(yīng)該怎樣美顏養(yǎng)生？如何才能保養(yǎng)得更好呢？ 養(yǎng)生關(guān)鍵："喝"出清涼"吃"出健康 夏日養(yǎng)生，瓜果蔬菜不能少，最佳的美食非水果莫屬，身為名模的韋杰為我們道出了夏日美顏術(shù)，清秀挺拔的她自然也有一些瘦身的心得與我們分享。 （韋杰：我比較喜歡一些木瓜什么，我基本上每天早晨都是喝牛奶吃西瓜，夏天這樣比較舒服一點，有時候會喝一些紅豆砂綠豆沙，這樣比較養(yǎng)顏。） 看來綠豆紅豆仍是時下mm們青睞的食品，喜歡美食的你如果用心將眼前不同顏色的食物適當(dāng)加以搭配，就是夏日里一個不錯的美食養(yǎng)顏佳肴。 三，延年益壽養(yǎng)生秘訣 在我國傳說的壽星中，彭祖活了八百歲，是位最長壽的老人。是否真活了八百歲？實難考證，也難令人置信。不過，根據(jù)《國語》和《史記》的記載，彭祖是確有其人的，而且以長壽著稱。延年益壽養(yǎng)生法大致有如下四個方面。 1，鍛煉身體。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸氣數(shù)十遍；然后起身、熊徑鳥伸、運氣發(fā)功等，他是氣功的最早創(chuàng)始人，這套健身法，被后人寫成《彭祖引導(dǎo)法》。 2，思想修養(yǎng)，他從不計較名利得失，不追求物質(zhì)享受，情緒恬靜而達(dá)觀。殷王贈其萬金，他用來接濟(jì)貧困，自己無所留。不受“慎喜毀譽”所累，經(jīng)常保持良好的精神狀態(tài)。 3，生活習(xí)慣，他堅持順乎自然，不傷害身體，冬天注意保暖，夏季時常納涼，順應(yīng)四時節(jié)氣，使身體舒適安康，重視勞逸結(jié)合，用腦切忌過度，衣著求適不求華髦，男女生活飲食合理調(diào)節(jié)，，并說：“凡此之類，譬猶之水，用之過當(dāng)反為害也?！? 4，夫妻生活諧而有節(jié)，他認(rèn)為：情欲不可禁、男女相需猶如天地相合，一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾。禁欲違反自然規(guī)律和人性有損健康；和諧的夫妻生活能增加精神活力，當(dāng)然不可縱欲，過之亦影響健康。他還指出：當(dāng)大寒大熱、大風(fēng)、大雨、日蝕、月蝕、地震、雷電之時為天地交感、陰陽錯亂，人們不宜同房。飯飽、喜怒恐懼、酒醉時亦不宜同房，否則，不僅傷其身，尤其損其子。懂得了這些道理，就能“避眾傷之事”，夫妻雙方均能身心健康，延年益壽。 四，美容養(yǎng)生的秘訣 第一種食品：雪耳燉木瓜 原料：雪耳25克，木瓜1個，北杏15克，南杏20克，冰糖適量。 方法： 1．先將雪耳用清水浸透發(fā)開，再用清水漂洗干凈，備用。 2．木瓜削去皮、去籽，用清水洗干凈，切成小塊，備用。 3．南、北杏去皮，用清水洗干凈，連同上面材料一起放入燉盅內(nèi)，加入適量冰糖，放入適量滾開水，蓋上燉盅蓋，放入鍋內(nèi)，隔水燉至材料入味，即可食用。 功效：養(yǎng)陰潤肺、滋潤養(yǎng)顏。 第二種食品、木瓜鮮奶 原料：木瓜360克，鮮牛奶兩杯，白砂糖適量，碎冰塊適量。 方法： 1．選取新鮮熟透木瓜，去皮、去核，切成大塊狀，備用。 2．將木瓜塊、鮮牛奶、白砂糖及適量碎冰一齊放入果汁機(jī)中，打碎成濃汁，即可飲用。 功效：潤膚養(yǎng)顏。 注意：脾胃虛寒者禁用。 第三種食品：龍蓮雞蛋湯 原料：龍眼肉15克，蓮子肉50克，雞蛋2只，生姜2片，南棗4枚，鹽少許。 方法： 1．先將雞蛋隔水蒸熟，去殼，用清水沖洗干凈，備用。 2．龍眼肉、蓮子肉、生姜、南棗分別用清水洗干凈。蓮子肉去心，保留紅棕色蓮子衣；生姜去皮，切兩片；南棗去核，備用。 3．瓦煲內(nèi)放入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入以上材料，改用中火煲兩小時左右，加入鹽少許，即可食用。 功效：寧心安神，養(yǎng)血潤膚。 第四種食品：百合紅棗銀杏羹 原料：百合50克，紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，生姜兩片，鹽少許。 方法： 1．將新鮮牛肉用滾水洗干凈之后，切薄片，備用。 2．白果去殼，用水浸去外層薄膜，再用清水洗凈，備用。 3．百合、紅棗和生姜分別用清水洗干凈。紅棗去核；生姜去皮，切兩片，備用。 4．瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入百合、紅棗、白果和生姜片，改用中火煲百合至將熟，加入牛肉，繼續(xù)煲至牛肉熟，即可放入鹽少許，盛出即食。 功效：補(bǔ)血養(yǎng)陰，滋潤養(yǎng)顏，潤肺益氣，止喘，澀精。 五，四季養(yǎng)生的秘訣 四季如何養(yǎng)生 在我國最古老的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作——《內(nèi)經(jīng)》中，對一年四季春、夏、秋、冬的變化過程中如何養(yǎng)生就已有記述，如“春三月， 夜臥早起，廣步于庭。 夏三月，夜臥早起，與雞俱興 冬三月， 早臥晚起，必待日光”。這就提示給人們，身體要健康，益壽延年，需要追隨大自然的規(guī)律，隨著季節(jié)的變化而安排日常起居。 春季：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，從立春至立夏前一天為春三月，春天三個月是生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，東風(fēng)解冷，春陽上升，自然界各種生物萌生發(fā)育，棄故從新。 人們應(yīng)早些睡覺，早一點起床，在庭院散散步，適當(dāng)鍛煉，以發(fā)布“生”氣，注意運動應(yīng)暖和，以適應(yīng)春氣。并要讓身心感到舒暢、活潑，以使身體與春氣相適應(yīng)。生活中應(yīng)注意心情愉快，切忌惱怒，內(nèi)存生而勿殺、予以勿奪、賞而勿罰的意念，從而使肝氣保持正常的生發(fā)、調(diào)暢。如果違犯了這一自然規(guī)律，就會損傷肝氣，夏季易患寒性疾病，從而導(dǎo)致人體難以適應(yīng)夏季藩秀的“長”氣。 祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，養(yǎng)生的效果，不僅限于季節(jié)，還應(yīng)為下一季節(jié)打下良好基礎(chǔ)。換句話說，就是在這個季節(jié)里不能很好地養(yǎng)生，就會引起下一個季節(jié)的不健康狀態(tài)，有不少疾病就容易產(chǎn)生。如春季能注意“生發(fā)之氣”，本季節(jié)即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。若不注意調(diào)養(yǎng)“生發(fā)之氣”，不僅近在當(dāng)時，并且能遺患于后。《內(nèi)經(jīng)》指出：“逆春氣則少陽不生肝氣不變?！备螌倌径黠L(fēng)，屬于自然界的東方，旺于春季。所以春季養(yǎng)生不好，不注意調(diào)養(yǎng)，易傷肝，肝傷則不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便來侮之，于是都容易發(fā)寒性疾病。 春回大地，萬物復(fù)蘇，陽春三月，氣候漸暖，這是春的主要象征。然而春季又是氣候多變的季節(jié)，尤其是初春，氣候變化更大，常有寒流侵襲，氣溫急降。在日常生活中，人們常講“春捂秋凍”，所謂“春捂”的意思，就是指春天不要過早地脫下棉衣，應(yīng)晚脫一點，而且要一件件地減。這從春天的天氣、氣候特點與人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力來說，是有其科學(xué)道理的。 由于春季氣候變化多，忽冷忽熱，風(fēng)沙大，春雨少，再加肝木旺于春，惱怒等情志易刺激傷肝，一些冠心病人的病情易惡化。另外，由于由冬入春，人們的抗病能力、氣候適應(yīng)能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就會感染疾病。特別是年老體弱和少年兒童應(yīng)注意，春季易患感冒，若治療不當(dāng)，防護(hù)不周，常會導(dǎo)致肝炎。另外，麻疹猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等傳染病都易傳染。 祖國醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，春天肝氣旺、脾氣衰，應(yīng)少吃酸，多吃甜的食物，因酸味屬肝，甘味屬脾，故需注意調(diào)養(yǎng)。 在春季里，除注意以上幾方面的調(diào)理外，還要針對春天的特點，加強(qiáng)體育鍛煉，注意勞逸適度，增進(jìn)營養(yǎng)，以增強(qiáng)體質(zhì)的抗病能力。 夏季：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏天對人來說屬心火旺，肺氣衰的季節(jié)，應(yīng)晚睡早起。苦味屬心，辛味屬肺，所以夏天應(yīng)吃些辣味食物。雖然天氣炎熱，但不要貪涼，睡覺時腹部應(yīng)蓋上被子，以免受涼腹瀉。雨季應(yīng)避免濕氣的侵襲，及時更換衣服。平時應(yīng)經(jīng)常按摩足底涌泉穴，不要光腳，以免濕氣從腳底部侵入。 秋季：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，從立秋到立冬為秋三月，天地陽氣日衰，陰寒日生，景物蕭條，養(yǎng)生亦應(yīng)隨之。 秋天應(yīng)早睡早起，這對健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。氣溫降低時應(yīng)及時添加衣服，以免著涼。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)秋季陽氣內(nèi)斂，陰氣轉(zhuǎn)盛中，人應(yīng)與秋氣相和平，保持體內(nèi)陰精，不讓意志過分外馳，防止房勞傷腎。秋季萬物凋謝，老人憂思過多，產(chǎn)生垂暮之感，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、煩躁不安、難以入眠等癥狀。金代醫(yī)學(xué)家李東垣說：“凡怒悲生恐懼，皆損元氣。”《醫(yī)學(xué)類編》說：“若日逐攘擾煩，神不守舍，則易于衰老?！惫蕬?yīng)保持情緒穩(wěn)定，心如秋月，少憂勿思使志安寧?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)精神系統(tǒng)受到刺激，會導(dǎo)致機(jī)體正常平衡紊亂，易患疾病。心情開朗，使精神處于常樂之境，才能有助于健康。 冬季：冬季要早睡，起床不妨稍遲。冬天為腎氣旺、心氣衰的季節(jié)。咸味屬腎，應(yīng)少吃。應(yīng)盡量避免吃灸烤油膩難以消化的食物。腹部及足部應(yīng)注意保暖。室內(nèi)溫度不宜過高，否則出門時易著涼。 實踐說明，祖國醫(yī)學(xué)中寶貴的四季養(yǎng)生法是有科學(xué)道理的，如能掌握好，對人們的健康長壽必定大有益處。

春天的養(yǎng)生與保健？ 從中醫(yī)角度來說，春天是歷代養(yǎng)生家都非常重視的季節(jié)。因為這個季節(jié)陽氣生發(fā)、生機(jī)盎然，但也是各種病菌和微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行。 　　吃：多甘少酸是春季飲食原則 　　中醫(yī)認(rèn)為，春季與五臟中的肝臟相對應(yīng)，很容易發(fā)生肝氣過旺，對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收。甘味食物能滋補(bǔ)脾胃，而酸味入肝，其性收斂，多吃不利于春天陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，還會使本來就偏旺的肝氣更旺，對脾胃造成更大傷害。這正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復(fù)發(fā)的原因之一。 在“補(bǔ)”的問題上，健康人完全可以不用進(jìn)補(bǔ)，而有慢性病的人則可按照春夏養(yǎng)陽的原則，及時咨詢醫(yī)師進(jìn)行辯證調(diào)治，這樣既能控制舊疾，還能預(yù)防新病，或在醫(yī)師指導(dǎo)下以各種參進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，但千萬不要濫用補(bǔ)藥。中醫(yī)專家介紹，眼下人們可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜。由于春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無力，所以還要補(bǔ)脾。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，補(bǔ)脾多吃鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山等。 穿：春捂四原則 中醫(yī)養(yǎng)生之衣篇 　　中醫(yī)講究春生、夏長、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春天，人就和植物一樣開始復(fù)蘇，可春天正是各種病毒活躍的時候，加上春天時寒氣還沒有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中醫(yī)講究養(yǎng)生防病應(yīng)當(dāng)“春捂”。 中醫(yī)專家介紹，“春捂”也就是著重于保暖，而“春捂”的時期應(yīng)該是在早春，一般從三月初到四月中旬?！拔妗钡某潭纫矐?yīng)當(dāng)因人而異，根據(jù)自身的身體素質(zhì)決定增減衣物，一般來說，“春捂”可以遵循以下原則：隨時增減衣物。注意防寒保暖，以助人體陽氣生發(fā)，抗御外邪侵襲。對嬰幼兒、老人和孕產(chǎn)婦更為重要，“老病號”更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。捂得過多也不好。如果衣物穿得過多，捂得過厚、過緊，不僅不利于肌體御寒，而且還會限制活動。 睡：睡個午覺防春困 經(jīng)過漫漫寒冬，人體陽氣消耗不少。初春時陽氣升發(fā)不足，人就感到非常困乏。如果出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，就要注意自我調(diào)節(jié)。 首先，人們應(yīng)克制情緒，以免傷肝，肝火上擾容易影響脾胃功能，從而為消化道疾病敞開大門。同時不要因為“春困”而睡懶覺，應(yīng)適應(yīng)春季，調(diào)整自己的作息規(guī)律。如果覺得困乏，不妨補(bǔ)個午覺，消除疲勞。 其次，克服春困可從飲食調(diào)理入手補(bǔ)氣、補(bǔ)陽。中醫(yī)講究“春夏補(bǔ)陽,秋冬補(bǔ)陰”，而補(bǔ)陽藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。專家認(rèn)為，春季用茯苓煮粥或用蓮蓉紅棗煮粥可補(bǔ)脾氣不足，多食龍眼肉也可補(bǔ)脾氣，多食枸杞、烏雞等可補(bǔ)腎氣不足，這些飲食療法都可緩解春困現(xiàn)象。 行：開春運動有“良方” 中醫(yī)養(yǎng)生之行篇 中醫(yī)認(rèn)為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神。所以春季運動首先要在室外。 入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，加強(qiáng)運動鍛煉，可選擇跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏運動，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展。另外，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。

1.經(jīng)過了寒冬的蜇伏，春風(fēng)初降，春日融合，萬物開始發(fā)萌，逐漸欣欣向榮，正是疏活筋骨的好季節(jié)。 春季養(yǎng)生主張早起，穿著寬松舒適的衣物，不佩戴任何飾物，如手鐲、項鏈、耳環(huán)、腰帶等，以免影響身體的氣血循行。出門到空氣新鮮的庭院、草地、樹林里漫步，放松心情，放慢腳步， 深深緩緩地呼吸，細(xì)心體會大自然寂靜的音籟，品味環(huán)境的美麗，感受自身體內(nèi)生理的韻律、蓬勃的生機(jī)！ 由于經(jīng)過寒冷的冬季，衣著厚重，吃香喝辣，再加上春節(jié)時期的大魚大肉，活動量又少，體內(nèi)很容易有積滯，而發(fā)生頭昏體熱、橫隔拉緊、喉中痰涎增多，咳嗽、四肢困倦、腰腳無力等癥狀，這是去年冬天及春節(jié)累積下來的癥候群，要在春季里從飲食調(diào)養(yǎng)方面來改善。 春天應(yīng)該少吃刺激性食物及不好消化的食品，如糯米、面團(tuán)等，多吃清淡之品。如果有胸悶、痰涎氣噎，喉嚨不適，頭暈眼花的現(xiàn)象，可用菊花、陳皮、牛蒡子、甘草、少許鹽泡水代茶飲，可清肝明目，消除食積，并保持排便通暢。 從立春至春分，人體的經(jīng)氣分別運行于肝膽脾胃，如果以上臟腑素有舊疾，則可能在春季復(fù)發(fā)，所以可以常常做下列保健操來健體： 一、一腳或前或后，輕輕踮起腳跟，再輕輕放下腳跟著地，一腳做了幾次，再換另一腳，做了幾分鐘以后，覺頭目舒適既可。 二、兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動，覺右脅部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動作。 以上保健操有疏肝健脾，疏經(jīng)活絡(luò)，消除體內(nèi)積滯的功效，可以幫助排除冬季體內(nèi)的食積，是適合春季的養(yǎng)生運動。 2.春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，春季養(yǎng)生當(dāng)注重以下四原則：養(yǎng)陽氣《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確指出“春夏養(yǎng)陽”。意思是，在春季和夏季，人們應(yīng)注重對體內(nèi)陽氣的保養(yǎng)。何謂陽氣？即通常人們所說的“火力”，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，就會出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。保養(yǎng)人體陽氣的方法很多，重要的一點是要“捂”，即俗話中的“春捂秋凍”。為何要捂呢？這是因為，春季氣候多出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，故衣著方面不要頓減，正如《壽親養(yǎng)老新書》里所指出的“春季天氣漸暖，衣服宜漸減、不可頓減，以免使人受寒”。而且還特別強(qiáng)調(diào)體弱之人要注意背部保暖。  　　保養(yǎng)陽氣，還需多吃韭菜。韭菜，雖然四季常青，終年供人食用，但卻以春季多吃最好。正如俗話所說：“韭菜春食則香，夏食則臭?！敝嗅t(yī)認(rèn)為韭菜性溫，春季常食，最助人體養(yǎng)陽。 重養(yǎng)肝中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主春，意思是說，人體五臟之一的肝臟是與春季相應(yīng)的。為何有此一說？因為春天溫暖的氣候?qū)谷说幕顒恿咳諠u增加，促使新陳代謝亦將日趨旺盛。因而，在人體內(nèi)，無論是血液循環(huán)，還是營養(yǎng)供給，都會相應(yīng)加快、增多，以適應(yīng)人體各種生命活動的需求。中醫(yī)認(rèn)為，這些均與肝臟的生理機(jī)能有關(guān)。若肝臟機(jī)能失常，適應(yīng)不了春季氣候的變化，就會在以后出現(xiàn)一系列病癥，特別是精神病及肝病患者，易在春夏之季發(fā)病。俗話說“菜花黃，癡子忙”。據(jù)統(tǒng)計，精神病發(fā)病率以3、4月份最高，這也是季節(jié)對機(jī)體影響的一種反應(yīng)。而中醫(yī)所說的“春宜養(yǎng)肝”的道理就在于此。  保養(yǎng)肝臟的方法很多，如春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)。有肝病及高血壓病的患者，也應(yīng)在春季到來之時，按醫(yī)囑及時服藥。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。 　　防風(fēng)溫春天之所以強(qiáng)調(diào)要防風(fēng)溫，是因為此時是由寒轉(zhuǎn)暖，溫?zé)岫炯撮_始活動。如果平時身體虛弱，就會因受風(fēng)熱外邪而發(fā)生風(fēng)溫?。ㄈ缌鞲械龋?。根據(jù)民間經(jīng)驗，可用下述方法預(yù)防：其一是在水中浸泡貫眾。取貫眾500克，放置于水缸或水桶中，每月更換1次。其二在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣。實踐證明，此方法有一定的滅菌作用。此外，對于年老體弱之人，還應(yīng)盡量避免到人多、空氣混濁的公共場所活動，同時，也要注意居室內(nèi)空氣清新、流通。 勤鍛煉中醫(yī)養(yǎng)生家還認(rèn)為，在陽光明媚的春日，宜登高賞花、踏青問柳、游山戲水。但需注意的是運動要適量，以運動后感到精神健旺、身體松快為度?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里還指出：“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！币庵^春天人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起、披散著頭發(fā)、舒展著形體，在庭院中信步漫行，可使智慧、靈感生發(fā)不息。這些都是古人春天養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗，很值得現(xiàn)代人去認(rèn)真執(zhí)行。

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