中藥養(yǎng)生報(bào)刊,中醫(yī)養(yǎng)生館如何辦好內(nèi)部刊物
發(fā)布時(shí)間:2023-06-26 06:37
編輯:網(wǎng)絡(luò)
點(diǎn)擊:203
本文目錄一覽中醫(yī)養(yǎng)生館如何辦好內(nèi)部刊物2,都有那些好的中醫(yī)養(yǎng)生方面的雜志3,推薦幾本關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的雜志實(shí)體書不要電子書4,最近失眠了怎么辦5,怎樣防止感冒6,老是失眠怎么辦7,怎樣提高睡眠質(zhì)量我晚上老是失眠中醫(yī)養(yǎng)生館如何辦好內(nèi)部刊物……
本文目錄一覽
1,中醫(yī)養(yǎng)生館如何辦好內(nèi)部刊物
文章要選好,提升審美情趣的文章與大眾情感文章相結(jié)合,有趣味性閱讀性。另外最好設(shè)置與員工互動的專欄,比如,以員工藝術(shù)照為封面,員工來稿選登,員工悄悄話平臺等等關(guān)心員工的。對消費(fèi)者一個(gè)良好溝通,介紹,知識普及,優(yōu)惠活動等。雜志印刷高檔一點(diǎn),當(dāng)然版面要設(shè)計(jì)好
2,都有那些好的中醫(yī)養(yǎng)生方面的雜志
大同小異……建議選個(gè)好點(diǎn)的出版設(shè)出版的,比如人民衛(wèi)生出版社、中國中醫(yī)藥出版社,稍微專業(yè)一些而且可以訂閱的,你也可以去中國郵政的雜志期刊里找、醫(yī)藥養(yǎng)生報(bào)我覺得不錯(cuò),不單單是養(yǎng)生的,比較全面健康時(shí)報(bào)中醫(yī)方面的刊物還是很多的,可以試試《時(shí)珍國醫(yī)國藥》!再看看別人怎么說的。
3,推薦幾本關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的雜志實(shí)體書不要電子書
你好!雜志傳播的信息比較鮮活也比較零碎,建議看看高校教材《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》比較系統(tǒng),而且有結(jié)合實(shí)際的應(yīng)用內(nèi)容。購書網(wǎng)站有售。如有疑問,請追問。你好:給你介紹個(gè)地方!當(dāng)?shù)氐男氯A書店,是個(gè)不錯(cuò)的地方。里面的書的種類最多了,也最全面;有你想要的書。個(gè)人認(rèn)為,在日常生活中做到以下幾個(gè)方面,會更有利于健康的:一、每天的適當(dāng)運(yùn)動;二、合理的健康飲食;三、充足的睡眠;四、良好的心態(tài)與情緒;五、關(guān)鍵的關(guān)鍵在于堅(jiān)持;謝謝!希望能對你的健康有所幫助。更希望能找到你想要的書。
4,最近失眠了怎么辦
親愛的朋友,由于工作、生活和學(xué)習(xí)等壓力,加上居住環(huán)境、室內(nèi)條件、身體狀況等原因,失眠現(xiàn)象已經(jīng)很普通了,所以,請您不要為此擔(dān)心,因?yàn)檫@屬于日常工作生活中的正?,F(xiàn)象。同時(shí),為了你的健康,建議:一是適當(dāng)安排工作量,凡事量力而行;二是注意飲食,保持健康體魂;三是改善居住環(huán)境或室內(nèi)條件,擁有一個(gè)良好的休息環(huán)境;四是學(xué)會掌控情緒,時(shí)常保持良好心態(tài)。這也是最難做到,最管用的辦法了。最后,祝你睡個(gè)好覺,夢想成真,健康快樂!失眠了要及時(shí)調(diào)治,但一定不要隨意用西藥安眠藥。安眠藥有依賴性與成癮性,可抑制呼吸,使記憶力減退,嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致昏迷、呼吸抑制。除此之外安眠藥還具有易產(chǎn)生耐受性(較長時(shí)間使用同一種安眠藥,要達(dá)到同樣的效果,藥物的劑量要不斷地加大)和依賴性(包括精神依賴和軀體依賴,突然停藥可引起戒斷癥狀如失眠、焦慮、頭痛、惡心,嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)癲癇發(fā)作)的特點(diǎn)?,F(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn),安眠藥還會帶來情感和欲望的缺失和障礙,降低性能力,影響性功能,嚴(yán)重影響了正常人的幸福生活。因此絕不能濫用甚至杜絕使用。
借助于中醫(yī)養(yǎng)生保健及辨證施治方法,可以幫助人們恢復(fù)健康睡眠。中醫(yī)藥具有安眠藥沒有的優(yōu)點(diǎn),即不會成癮,也不會產(chǎn)生依賴性。在安神、睡眠障礙、失眠治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用,科學(xué)的配伍和高純質(zhì)的中藥本色,加之采用心理行為治療方法,對睡眠障礙、失眠證治療取得了十分滿意的療效。
注重精神治療的作用。臨診中應(yīng)隨證采用精神調(diào)治的方法,以消除患者的顧慮及緊張情緒,保持精神舒暢。對因情志不舒或緊張而造成的失眠,精神治療更有其特殊的功效。
還應(yīng)讓患者注意睡眠衛(wèi)生,糾正影響睡眠的外在因素,如環(huán)境干擾、臥室溫度、飲酒、吸煙、喝咖啡、缺乏體育鍛煉等。在種種壓力面前,一定要學(xué)會放松調(diào)節(jié),不讓失眠纏身。 借助于中醫(yī)養(yǎng)生保健及辨證施治方法,可以幫助人們恢復(fù)健康睡眠。
中醫(yī)藥具有安眠藥沒有的優(yōu)點(diǎn),即不會成癮,也不會產(chǎn)生依賴性。在安神、睡眠障礙、失眠治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用,科學(xué)的配伍和高純質(zhì)的中藥本色,加之采用心理行為治療方法,對睡眠障礙、失眠證治療取得了十分滿意的療效。
九味神安膠囊在淘寶上有廠家直銷的店,你可以先咨詢一下 。祝你好夢成真你可以試試我前段日子用過的舒眠解郁組合藥,是中藥做的沒有副作用治失眠很好使的,我現(xiàn)在就恢復(fù)健康了,這藥不像安定那樣對身體有害。注意以下幾個(gè)問題: 1、 生活作息要規(guī)律,養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺的好習(xí)慣。 2、 每天有規(guī)律的運(yùn)動,每周至少四次,每次三十分以上。 3、 避免在吵鬧環(huán)境中睡覺,對一個(gè)睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗(yàn)的,噪音會奪深眠的機(jī)會。 4、 太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡。 5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。 6、 睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙,如兇殺案、綁架案等,以免造成心理不安而影響入睡。 7、 輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡,干脆起床做些輕松活動,否則繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 除此之外,作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講,暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法,“我今天有點(diǎn)煩,又會睡不好覺了”,如此暗示,越想越煩,更加睡不著。 可以說,睡眠的過程,睡眼是標(biāo),睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之說,對失眠來說,同樣是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下來,才能做到一覺到天亮
5,怎樣防止感冒
春捂秋凍,經(jīng)常鍛煉!感冒快休息,多喝水!桑葉泡水可防感冒。:夏季感冒,容易出現(xiàn)頭痛?口鼻發(fā)干?咽喉燥痛?咳嗽無痰或痰少而粘等癥狀。因此,治療的關(guān)鍵在于清?潤并用,清能散火?潤能治燥,清?潤合用才能治療夏季感冒,其中常用的藥物之一就是桑葉。
桑葉味苦甘性寒,有疏散風(fēng)熱?清肺潤燥功效,一種藥物兼有清?潤兩種功效??梢赃x用干桑葉30克泡水,每日一次,也可以與梨皮?杏仁共煮,熬成湯當(dāng)茶飲,既可防治感冒,又能養(yǎng)生。將桑葉配菊花當(dāng)茶飲,用于預(yù)防治療外感風(fēng)熱性感冒(桑葉中藥店有售)
九?!睘槿粘7栏忻暗纳罘绞剑?
水常洗 晨起后用冷水洗臉;平時(shí)常洗手,可洗去手上的感冒病毒;晚上用熱水洗腳。
口常漱 每天早晚用淡鹽水漱口一次,可殺死口腔里的微生物。
腿常走 早晨到室外散步、爬山、打太極拳或做操。
手常搓 兩手伸開,雙掌相搓30次,并向迎香穴(鼻翼兩側(cè))按摩10次。
窗常開 晨起后開窗通風(fēng)。
氣常呼 集中精力,身體端正,兩腳與肩同寬,兩臂伸直做深呼吸10次,切忌憋氣。
穴常按 兩手食指按上星穴(頭正中線,入前發(fā)際一寸),然后用小指掌關(guān)節(jié)按風(fēng)府穴(頭正中線,后發(fā)際上一寸),達(dá)酸麻脹為度。
室常熏 每日早晚用食醋在房內(nèi)各蒸一次。每次不少于15分鐘(家人有流感時(shí)可用此法)。
風(fēng)常防 出汗時(shí),不要馬上脫衣服摘帽,避免傷風(fēng)受涼。
九飲”為預(yù)防感冒的九種飲品,晚上睡覺前選擇飲用,可以有效地預(yù)防感冒的發(fā)生。
蔥白飲 大蔥白100克,切碎煎湯,趁熱飲。
姜茶飲 生姜10片,茶葉7克,煎湯,趁熱飲?;蚓G茶泡開水服亦可,失眠者忌服。
菜根飲 大白菜鮮根200克,切片煎湯,趁熱飲。
姜棗飲 生姜5片,大棗10枚,煎湯,趁熱飲。
蘿卜飲 蘿卜適量,切片煎湯,加食醋少許,趁熱飲。
三辣飲 大蒜、蔥白、生姜各適量,煎湯,趁熱飲。
姜糖飲 鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克,開水沖泡代茶飲。
橘皮飲 鮮橘皮50克,糖適量,開水沖泡代茶飲。
菊花飲 菊花6克,開水沖泡代茶飲。
1、多喝水
多喝水可以保持粘膜濕潤,成為抵擋細(xì)菌的重要防線。80磅(約36公斤)以下的孩子,一天應(yīng)喝的水量是每10磅體重對應(yīng)250cc(也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水)。
為了確保健康,應(yīng)盡可能讓孩子理解喝水的重要。上學(xué)、外出時(shí)讓孩子背著水壺,車上隨時(shí)放一瓶水,規(guī)定吃晚飯時(shí)每個(gè)人都要喝水,讓喝水成為一個(gè)好習(xí)慣,而你也會發(fā)現(xiàn)水的另一個(gè)好處:即使不小心打翻,也不會弄臟衣物。
2、不必過于干凈
免疫系統(tǒng)能對傳染病原形成免疫記憶,萬一再次遇上,可以很快將其消滅,如果你家太干凈,孩子沒有機(jī)會透過感染產(chǎn)生抗體,抵抗力反而減弱,并可能導(dǎo)致過敏和自體免疫失調(diào)。
世界衛(wèi)生組織(WHO)曾警告,抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴(yán)重;而美國醫(yī)學(xué)會也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品,因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來源,只要使用一般肥皂和水就可達(dá)清潔的效果。
3、教孩子洗手
雖然太抗菌、干凈無益健康,但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣,尤其在上廁所后把手洗干凈,可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。
4、足夠的睡眠
睡眠不良會讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少,生病的機(jī)率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8~10小時(shí)的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不夠,可以讓他白天小睡片刻。
5、和孩子討論身體自我治療的能力
讓孩子了解身體具備的自愈力,當(dāng)孩子感冒或擦傷,一起留意他復(fù)原的速度,如此孩子將學(xué)會相信自己的身體本能,不致過于依賴藥物。一項(xiàng)發(fā)表在2000年美國風(fēng)濕病學(xué)年會的研究指出,慢性病童的父母如果經(jīng)常和孩子討論疾病,強(qiáng)調(diào)他們的虛弱,將會讓他們更焦慮不安。
6、多和其它孩子接觸
根據(jù)2000年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的研究,13歲以下的孩子如果幼小時(shí)即和較年長的手足,或托育機(jī)構(gòu)里的小朋友相處,日后罹患?xì)獯臋C(jī)率減少一半。
研究主持人懷特博士指出,透過接觸其它孩子,暴露在感染原下,可以刺激孩子的免疫反應(yīng),增強(qiáng)他的免疫系統(tǒng),降低對過敏原起反應(yīng)而引發(fā)氣喘的機(jī)會。
7、減糖
有些專家認(rèn)為攝取糖分過高的飲食,會干擾白血球的免疫功能。
8、補(bǔ)充必需脂肪酸EFAs(essential fatty acids)
EFAs能提供細(xì)胞膜的重要成分,決定細(xì)胞膜的流動和彈性,對免疫細(xì)胞非常重要。人體無法自行合成EFAs,只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取,如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅(jiān)果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內(nèi)也含有EFAs,但要注意,某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸,最好直接加在烹煮好的食物上。
9、減壓
已有研究指出,承受壓力愈大愈容易感冒。教導(dǎo)孩子放松的技巧,適當(dāng)安排活動,別讓壓力壓垮孩子的免疫力。
10、多吃蔬果
現(xiàn)代孩子容易偏食,營養(yǎng)不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄,抗體減少,影響人體防御功能。
柑橘類水果富含維生素C,能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量;強(qiáng)化天生殺手細(xì)胞活力;建立和維護(hù)粘膜、膠原組織,以幫助傷口痊愈。
胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素,可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。維生素A能維持上皮細(xì)胞及粘膜組織健全,減輕感染;提高抗體反應(yīng),促進(jìn)白血球生成;并參與補(bǔ)捉破壞細(xì)胞的自由基。
其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等
6,老是失眠怎么辦
老是失眠怎么辦??
不想去看醫(yī)生,怎么辦呀? 不怕,現(xiàn)在醫(yī)生送上門來了,算我們有緣,結(jié)個(gè)善緣吧!
天氣熱,自己也上火,失眠,心煩氣躁,跑到哪里都一樣,受不了,沒胃口,以下有一個(gè)更好的方法,提供你參考:
中醫(yī)理論:血熱血枯,血涼血生。熱生風(fēng),風(fēng)生痰,痰生百病,痰阻塞了氣血通暢,造成新陳代謝,無法正常運(yùn)作,修補(bǔ)系統(tǒng)無法到達(dá)需要修補(bǔ)的地方。能讓修復(fù)系統(tǒng)出問題,最大的原因就是血虛、血不足,會造成血虛的最大原因,是內(nèi)熱,也就是所謂的:上火。也就是百病之起源。。一個(gè)人會老得快,病得多,走得早,絕對是跟上火有很大的關(guān)系
夏天是熱,中醫(yī)理論:在身體的,陰陽里,屬陽。我們都知道使用車子一段時(shí)間后,需要加水換機(jī)油和保養(yǎng)。身體已經(jīng)操勞幾十年了,不知你有沒有保養(yǎng)、和調(diào)整呢?失眠那是內(nèi)熱所引起,就好像被內(nèi)熱的火所燙傷,口舌屬三焦經(jīng)絡(luò)管,你真是火大了。
在中醫(yī)養(yǎng)生之道里,人每天要吃7種不同的青菜跟水果,才能達(dá)到營養(yǎng)補(bǔ)給和降熱生血的效果,如果你每天缺少一兩樣,多年下來那你的身體,就像火燒房子,到處著火。皮膚表面的毛細(xì)孔是散熱的管道,頭部為最高,熱上升、寒下降,如果你發(fā)覺它會痛,長痘痘,而且有傷口,還會發(fā)熱、冒煙,那你需要拿起手機(jī)打“119”了。
治療方式:如果你不喜歡吃苦的中藥或涼茶,那就買綠豆煮冰糖,清涼又退火。外加蘆薈煮開水喝,如果還想要美容、美白、漂亮。那你就要再加一點(diǎn)薏苡仁了?!俺种院恪币欢螘r(shí)間后,痘痘消除暑氣全消,降火排毒,健康漂亮,你不止是失眠問題解決了,還會健康沒病痛,長命百歲哦。
在網(wǎng)上有人問我,你是不是醫(yī)生???嘻嘻,,,如假包換的哦。 想交個(gè)醫(yī)生朋友嗎?。防假冒號碼: QQ526074534,往后我們有緣,需要服務(wù),中醫(yī)、心理咨詢、戀愛,在QQ問問里,有專業(yè)性服務(wù)的哦!
[版權(quán)所有,復(fù)制、抄襲必究!]小女子的心血是有專利權(quán)的哦。在良性竟?fàn)幚?,大家加油!打出自己的個(gè)性和品牌,小人靠邊,別跟人流行“江郎才盡,英名早逝”哦!, 謝謝大家 !
1.食醋
有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2.糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4.水果過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包
當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6.小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌摺J撤ǎ喝□r藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花子
葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。
9.蓮子
蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
11.萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
你可以嘗試著中藥治療,對身體沒有傷害,我原來也是經(jīng)常性的失眠,睡不著覺,后來用的是www.xshuiw.com這個(gè)組合調(diào)理好的,你自己看看啊. 跑步,在睡前跑它個(gè)800米,返屋企沖個(gè)涼,倒頭就能睡著你這種情況在中醫(yī)里屬于虛火上升、急火攻心,建議每天晚上睡覺之前喝一點(diǎn)珍珠粉(有安神、壓驚、祛心火的作用),大概是一杯水加一克珍珠粉就可以,堅(jiān)持喝幾周,情況就可以好轉(zhuǎn)哦!再聽一聽神秘園系列的音樂,效果會更好。
多是因?yàn)樾睦碜饔?
1.欲望少點(diǎn),
2.攀比的心態(tài)少點(diǎn),
3.知足常樂的心理多點(diǎn)
4.心態(tài)平衡點(diǎn),
5.根據(jù)自己的能力去生活吧,不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。
6.改變能改變的,接受不能改變的。不要迷失了自己
首先這不是大問題你不要太擔(dān)心
第一:神經(jīng)內(nèi)科里治療失眠有句話"白天興奮不起來,晚上就抑制不下去" 就是說白天如果沒有明顯的興奮活動(包括體力活動和腦力活動),神經(jīng)得不到明顯的興奮活動,晚上就沒有正常的神經(jīng)電生理低谷,就睡眠不好.(所以您可以增加些體育鍛煉.)
第二 睡前在床上不做無關(guān)的準(zhǔn)備. 這個(gè)很重要,就是不要在睡前在床上看看報(bào)紙 電視什么的再睡覺.這樣養(yǎng)成習(xí)慣上床想睡也睡不著了. "不困不上床 上床就睡覺"養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣.
第三:減輕心理壓力.有事白天辦晚上就別想了好吧 .
7,怎樣提高睡眠質(zhì)量我晚上老是失眠
每天用熱水燙腳30分鐘,水涼了要及時(shí)加熱水,燙的要出汗為好 躺在床上,從上到下推小肚子200下。不要怕麻煩,總比你病了上醫(yī)院簡單 天天堅(jiān)持,有病治病,無病防病。天天健康。
腳不要著涼,要穿襪子,
對你很有療效的。一試便知,注意以下幾個(gè)問題,可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要規(guī)律,養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺的好習(xí)慣。 2、 每天有規(guī)律的運(yùn)動,每周至少四次,每次三十分以上。 3、 避免在吵鬧環(huán)境中睡覺,對一個(gè)睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗(yàn)的,噪音會奪深眠的機(jī)會。 4、 太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡。 5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。 6、 睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙,如兇殺案、綁架案等,以免造成心理不安而影響入睡。 7、 輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡,干脆起床做些輕松活動,否則繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 除此之外,作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講,暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法,“我今天有點(diǎn)煩,又會睡不好覺了”,如此暗示,越想越煩,更加睡不著。 可以說,睡眠的過程,睡眼是標(biāo),睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之說,對失眠來說,同樣是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下來,才能做到一覺到天亮。 你好,可以看看這段資料,希望能幫到你。
o(∩_∩)o...
失眠也分很多種,需要對癥處理。
一、失眠的原因
失眠,在中醫(yī)古代文獻(xiàn)里,被稱為謂“不寐”、“不得臥”、“不得眠”、“目不瞑”等,
“失眠病癥的誘發(fā)原因和癥狀各不相同。在中醫(yī)里,不同的癥狀有不同的治療方法?!?
當(dāng)今失眠的主要有五大誘發(fā)因素,
即精神心理因素(約占50%)、疾病因素(約占20%)、環(huán)境因素(約占5%)、藥物和體質(zhì)因素等。
“多數(shù)失眠是上述幾種因素交織在一起引起的?!?
“許多人籠統(tǒng)認(rèn)為失眠就是指晚上睡不著,但實(shí)際上睡不著的表現(xiàn)也不盡相同,中醫(yī)在臨床上將其分為以下幾種進(jìn)行治療。
⑴、是營氣不足型。這類人常常睡眠不安,通宵似睡非睡,常有噩夢,白天精神不振,頭暈?zāi)亢?,健忘,注意力不集中,可伴心慌,乏力等癥。在治療上,主要以益精養(yǎng)血安神為主,常用中草藥有珍珠母、百合、酸棗仁等,也可以服用安神定志丸、刺五加片、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥,飲食上多吃一些補(bǔ)血的東西,如大棗、阿膠等。
⑵、是肝郁氣滯型。臨床癥狀表現(xiàn)為入睡困難,夜晚臥床,思慮萬千,轉(zhuǎn)側(cè)難眠,日間精神抑郁,善太息,胸脅脹痛,痛無定處,脘悶腹脹,噯氣頻作等癥。此類人在治療上主要是疏肝解郁安神,還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。
⑶、是營血蘊(yùn)熱型。這類人主要表現(xiàn)為早醒,醒后再迷迷糊糊至天亮,兼見咽干少津,五心煩熱,面頰有痤瘡盜汗,或伴有手足震顫,肌肉跳動,口角抖動等癥。治療原則主要是清營涼血寧神。可以按摩內(nèi)關(guān)、神門、四神聰、后溪等穴位。
⑷、是脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),時(shí)睡時(shí)醒,多夢,同時(shí)感到口膩口淡,厭食,胃脘不適,大便不成形等癥。治療原則主要是和胃健脾安神。
⑸、是心肝火旺型。這類人常常徹夜不眠,兼見頭脹,目赤,口干苦,心煩易急躁,大便干結(jié),小便紅赤等癥。治療原則主要是清熱瀉火安神。
二、失眠的治療
成藥治療
1、腦寧糖漿(安神益腦液)本藥是用中藥馬尾松葉為主要原料制成的口服糖漿劑。具有廣泛的中樞神經(jīng)抑制作用,能縮短入睡時(shí)間,延長睡眠時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量,睡醒后無西藥類催眠鎮(zhèn)靜藥的副作用。適用于失眠、焦慮、煩躁,以及神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂而出現(xiàn)上述癥狀的對癥治療。本藥可加強(qiáng)氯丙嗪、戊巴比妥、水合氯醛的催眠鎮(zhèn)靜作用,如同時(shí)使用上述藥物時(shí)應(yīng)減量。不良反應(yīng):偶有惡心、嘔吐、胃腸不適。規(guī)格:糖漿。劑量和用法:成人30毫升/次。2次/天;或30毫升/次,睡前服。一般1個(gè)月為1個(gè)療程,連用3個(gè)療程。
2、豆腐果甙(昆明神衰果素)本藥是從中藥山龍眼科植物蘿芐枘的果實(shí)中提取的有效成份制成的。具有顯著的催眠、鎮(zhèn)靜、除煩、止痛作用。適用于各種原因所致的失眠、多夢。以及神經(jīng)弱、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、血管性緊張性頭痛等。本藥與其他藥物無交互作用。不良反應(yīng):偶有口干、精神不振,但較輕微。規(guī)格:25毫克/片。劑量和用法:成人1~2片/次,3次/天;癥狀嚴(yán)重者可睡前加服1~2片。一般用藥3~7天顯效。15天為1個(gè)療程,連用3個(gè)療程以上。
3、安神補(bǔ)心丸(補(bǔ)心安丸)本藥由朱砂、遠(yuǎn)志、龍骨、牡蠣、夜交藤、五味子、石菖蒲等中藥組方而成。具有催眠鎮(zhèn)靜、安神、促進(jìn)記憶、增強(qiáng)智力等作用。適用于神經(jīng)衰弱者、腦力勞動者或思慮過度者出現(xiàn)失眠、多夢、心煩、乏力等癥狀時(shí)的對癥治療。規(guī)格:丸劑。劑量和用法:用于催眠:成人20~30粒/次,睡前服;用于鎮(zhèn)靜:10~15粒/次,3次/天。一般10天為1個(gè)療程,連用3個(gè)療程。
4、養(yǎng)血安神片(養(yǎng)心血片)本藥是由夜交藤、合歡皮、仙鶴草、墨旱蓮、雞血藤、生地等中藥組方而成。有安神、補(bǔ)血、除煩作用。適用于失眠、焦慮、貧血等的治療,以及植物神經(jīng)功能紊亂見上述癥狀者。規(guī)格:丸劑。劑量和用法:成人5片/次,3次/天。1個(gè)月為1個(gè)療程,一般用2~3個(gè)療程以上。
5、靈芝片(靈芝粉)本藥是由中藥靈芝制成。具有補(bǔ)心安神、健脾和胃等作用。適用于神經(jīng)哀弱所致的失眠、多夢、心煩等的對癥治療;也可用于動脈粥樣硬化癥、高脂血癥、冠心病等的輔助治療。規(guī)格:片劑(含生藥1克)。劑量和用法:成人3片/次,3次/天。一般10天為1個(gè)療程。用3個(gè)療程。
三、按摩穴位治失眠
按摩一組穴位:百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn),失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿, 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
四、幫助失眠的運(yùn)動
1、首先我們躺在床上要先放松頭部,從頭發(fā)開始,放松頭發(fā),然后放松眼眉(當(dāng)你有意識地注意到這一點(diǎn)的時(shí)候,你常會發(fā)現(xiàn),剛才的眉頭都是鎖緊)。眼眉放松后做深呼吸,慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我們最不容易放松的地方就是肩膀,經(jīng)常這個(gè)部位是抽緊的,現(xiàn)在我們要讓自己的肩膀有意識地放松。再然后是心、腎……就這么一直想下去,想到最后,每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒等你想到腳呢,就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了。所謂的睡眠一定要先睡心的,你要先讓你的心能夠靜下來,心能夠先睡下。那么身體才能夠聽從心的安排,就是才能夠睡下。
2、心腎相交法
心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動作很簡單,用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)主穴,手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個(gè)穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候,我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心,用右手的手心去搓左腳的腳心,這對促進(jìn)睡眠非常有幫助,而且簡單易行,自己在家里都可以做,有失眠癥的人不妨嘗試一下。
五、幫助睡眠的水果
1、葡萄有助于睡眠。葡萄汁含有睡眠輔助激素—褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì),可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,并能治療失眠。
2、龍眼:其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦,養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服即可,對改善睡眠有益。
3、蘋果:水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、蓮子:蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明,蓮子含有蓮心堿,云香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入眠。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用;或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?
5、桑葚:其味甘性寒, 能養(yǎng)血滋陰,補(bǔ)益肝腎?!峨S息居飲食譜》載,“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來治療陰虛陽亢旨起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋膏,加蜂蜜適量調(diào)勻貯存,每次1-2匙,溫開水沖服。
6、葵花子:含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制有。睡肖嗑一橴葵花子,可以促進(jìn)消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
7、紅棗:性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1-2調(diào)羹。..睡前可以喝牛奶,加上餅干或者面包之類的甜點(diǎn)較好。(有助眠作用不易早醒)
放下心情輕松一點(diǎn),聽聽音樂舒緩一下情緒,自己也可以做點(diǎn)自己喜歡的事來減輕壓抑感
平時(shí)多吃蔬菜類:蓮藕、西紅柿、紅蘿卜、菠菜。
注意事項(xiàng):
一,合理安排作息時(shí)間,白天不要睡覺,多鍛煉身體。
二,不要把白天工作的學(xué)習(xí)的事或者不開心的事想得太多,放輕松,聽聽音樂,不要那么煩。
三,睡前燙一下腳,水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳(自己也可以揉搓)。
四,不要不吃飯,也不要吃得過飽。
五,睡覺的姿勢,側(cè)睡最好向右側(cè)。
六,睡覺前可以喝一杯牛奶,安神。
七,保持室內(nèi)不要太悶。
八,身體不舒服要去看醫(yī)生。
注意:如果失眠時(shí)間較長,建議你到醫(yī)院檢查一下,醫(yī)生會開藥給你治療。
來自軻奇的回答,愿你健康快樂,希望能幫助你。

【內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò),若有侵權(quán)請聯(lián)系微信{chihuoyunnan}刪除,{因?yàn)閮?nèi)容來自網(wǎng)絡(luò)}凡涉及中藥秘方或者處方,需要請專業(yè)醫(yī)生驗(yàn)證后方可使用,切不可自行亂用,本內(nèi)容只是整理自網(wǎng)絡(luò)的參考信息】