本文目錄一覽

• 1，中藥的概念及該概念的來(lái)源文獻(xiàn)
• 2，便秘了怎么辦
• 3，高血壓吃什么好
• 4，怎樣才能更快更健康瘦身
• 5，治療長(zhǎng)期間接性失眠
• 6，怎樣治療失眠食療
• 7，怎樣才能讓瘦的人變壯變肥

1，中藥的概念及該概念的來(lái)源文獻(xiàn)

額

1\平和的藥物。中藥　　三國(guó) 魏 嵇康 《養(yǎng)生論》：“故 神農(nóng) 曰：‘上藥養(yǎng)命，中藥養(yǎng)性’者，誠(chéng)知性命之理，因輔養(yǎng)以通也。” 晉 張華 《博物志》卷七：“中藥養(yǎng)性，謂合歡蠲忿，萱草忘憂。” 宋 徐鉉《題廟》詩(shī)：“常嗟多病嫌中藥，擬問真經(jīng)乞小還?！? 2. 中醫(yī)所用的藥物，其中以植物為最多?！　∥覈?guó)勞動(dòng)人民幾千年來(lái)在與疾病作斗爭(zhēng)的過(guò)程中，通過(guò)實(shí)踐，不斷認(rèn)識(shí)，逐漸積累了豐富的醫(yī)藥知識(shí)。由于太古時(shí)期文字未興，這些知識(shí)只能依靠師承口授，后來(lái)有了文字，便逐漸記錄下來(lái)， 中藥　　出現(xiàn)了醫(yī)藥書籍。這些書籍起到了總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)并便于流傳和推廣的作用。中國(guó)醫(yī)藥學(xué)已有數(shù)千年的歷史，是我國(guó)人民長(zhǎng)期同疾病作斗爭(zhēng)的極為豐富的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對(duì)于中華民族的繁榮昌盛有著巨大的貢獻(xiàn)。由于藥物中草類占大多數(shù)，所以記載藥物的書籍便稱為“本草”。據(jù)考證，秦漢之際，本草流行已較多，但可惜這些本草都已亡佚，無(wú)可查考。現(xiàn)知的最早本草著作稱為《神農(nóng)本草經(jīng)》，著者不詳，根據(jù)其中記載的地名，可能是東漢醫(yī)家修訂前人著作而成。 神農(nóng)本草經(jīng) 《神農(nóng)本草經(jīng)》全書共三卷，收載藥物包括動(dòng)、植、礦三類，共365種，每藥項(xiàng)下載有性味、功能與主治，另有序例簡(jiǎn)要地記述了用藥的基本理論，如有毒無(wú)毒、四氣五味、配伍法度、服藥方法及丸、散、膏、酒等劑型，可說(shuō)是漢以前我國(guó)藥物知識(shí)的總結(jié)，并為以后的藥學(xué)發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。到了南北朝，梁代陶弘景（公元452～536年）將《神農(nóng)本草經(jīng)》整理補(bǔ)充，著成《本草經(jīng)集注》一書，其中增加了漢魏以下名醫(yī)所用藥物365種，稱為《名醫(yī)別錄》。 每藥之下不但對(duì)原有的性味、功能與主治有所補(bǔ)充，并增加了產(chǎn)地、采集時(shí)間和加工方法等，大大豐富了《神農(nóng)本草經(jīng)》的內(nèi)容。到了唐代，由于生產(chǎn)力的發(fā)展以及對(duì)外交通日益頻繁，應(yīng)形勢(shì)需要，政府指派李績(jī)等人主持增修陶氏所注本草經(jīng)，稱為“唐本草”后又命蘇敬等重加修正，增藥114種，于顯慶四年（公元659年）頒行，稱為《新修本草》或外國(guó)藥物陸續(xù)輸入，藥物品種日見增加。為了適《唐新本草》，此書由當(dāng)時(shí)的政府修訂和頒行，所以可算是我國(guó)也是世界上最早的一部藥典。這部本草載藥844種，并附有藥物圖譜，開創(chuàng)了我國(guó)本草著作圖文對(duì)照的先例，不但對(duì)我國(guó)藥物學(xué)的發(fā)展有很大影響，而且不久即流傳國(guó)外；對(duì)世界醫(yī)藥的發(fā)展作出了重要貢獻(xiàn)。 以上所述是我國(guó)古代藥物知識(shí)的三次總結(jié)，以后每隔一定時(shí)期，由于藥物知識(shí)的不斷豐富，便有新的總結(jié)出現(xiàn)。如宋代的《開寶本草》、《嘉佑補(bǔ)注本草》，都是總結(jié)性的。到了北宋后期，蜀醫(yī)唐慎微編成了《經(jīng)史證類備急本草》（簡(jiǎn)稱證類本草）。他將《嘉佑補(bǔ)注本草》與《圖經(jīng)本草》合并，增藥500多種，井收集了醫(yī)家和民間的許多單方驗(yàn)方，補(bǔ)充了經(jīng)史文獻(xiàn)中得來(lái)的大量藥物資料，使得此書內(nèi)容更為充實(shí)，體例亦較完備，曾由政府派人修訂三次，加上了“大觀”、“政和”、“紹興”的年號(hào)，作為官書刊行。明代的偉大醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍（公元1518～1593年），在《證類本草》的基礎(chǔ)上）進(jìn)行徹底的修訂，“歲歷三十稔，書考八百余家，稿凡三易”，編成了符合時(shí)代發(fā)展需要的本草巨著——《本草綱目》于李時(shí)珍死后三年（1596年）在金陵（今南京）首次刊行。此書載藥1892種，附方11000多個(gè)。

2，便秘了怎么辦

治療便秘最好的方法，應(yīng)該是調(diào)整你的生活規(guī)律和飲食結(jié)構(gòu)，具體如下： 1.早睡早起。中醫(yī)講，人在早上5：00至7：00是大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，有利于排泄。如果每天早上6：30左右起床，馬上喝一杯溫開水，然后刷牙洗臉吃飯活動(dòng)，很快大便就會(huì)順利下來(lái)。 2.生活有規(guī)律。慢慢養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣。 3.飲食上要多吃素，少吃肉。比如紅薯、玉米、青菜、芋頭等等，每天至少要吃一種。 4.為了應(yīng)急，可以到藥店買“便乃通茶”或“清腸茶”，對(duì)胃刺激較小。睡覺前沖水喝一杯，第二天早上會(huì)很軟的便下來(lái)。但不能長(zhǎng)期使用，只能救急。 祝你早日康復(fù)！

其實(shí)治療便秘要從重視腸胃的養(yǎng)生保健開始，腸胃調(diào)理好了、便秘均可不藥而愈。 　　一是“水”。多年來(lái)我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半 　　醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。 　　二是“軟”。人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。 　　三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。 　　四是“排”。定時(shí)（早晨）排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部，以保持清潔。 　　五是“動(dòng)”。適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排斥更加徹底。 　　六是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄

平時(shí)多吃清淡食物，多喝水、蔬菜水果、粗纖維食物，每天早晨喝一杯蜂蜜水，晚上睡前喝一杯熱牛奶，有助排便。

多吃肝每天用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時(shí)加熱水，燙的要出汗為好睡前用十指向后梳頭5.。6下從上往下推小肚子200次，以舒服為好。對(duì)你很有療效，請(qǐng)?jiān)囋囎Ｄ愠晒?,

我覺得要治便秘最好了解一下產(chǎn)生便秘的原因：大便干燥，便秘者一般有如下情況及防治方法： （1）腸道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘建議用黃金雙歧因子腸內(nèi)增殖雙歧桿菌以防治便秘。 （2）飲食中缺少粗纖維病因者：在外進(jìn)食、無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足，建議多吃些菜和粗糧。 （3）飲水不足者：忙起來(lái)顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補(bǔ)了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過(guò)尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后。 久坐不動(dòng)者：久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。建議多運(yùn)動(dòng)，特別是坐辦公室得女士們。 （5）排便習(xí)慣不佳者：工作緊張忙碌，或早晨時(shí)間緊迫，有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。建議定時(shí)大便。 （6）過(guò)度勞累、精神緊張者：過(guò)度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。建議多休息。 由于以上情況引起的便秘者可用以下解決方法： 一、長(zhǎng)期堅(jiān)持早上空腹飲水，可加些益生元膳食纖維—黃金雙歧因子7-10克（ http://www.gzero.com.cn),養(yǎng)增殖腸道有益菌，調(diào)理腸胃，以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升（兩大杯）。這樣水來(lái)不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。 二、飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維高的食物。 三、晚上空腹，然后做仰臥起坐1—2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

3，高血壓吃什么好

高血壓吃什么好，治療和控制高血壓一般分為兩個(gè)方面，即食物療法和藥物療法。 食物療法： 一、高血壓的飲食治療原則是：高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食；每日食鹽量降低到4～5克，可使收縮壓平均降低4～6毫米汞柱。一定要禁煙,酒,避免情緒激動(dòng).   注意飲食清淡些,可多吃些蔬菜和水果.禁忌油膩、辛辣食物。 二、生活飲食上需要注意：①合理的膳食原則應(yīng)該是在限制總熱量的前提下保持營(yíng)養(yǎng)均衡.低鹽低脂均衡飲食,均衡就是要保證三大營(yíng)養(yǎng)素的合理比例,即碳水化合物占總能量的60％～70％,蛋白質(zhì)占10％～15％,脂肪占20％～25％.碳水化合物主要由谷類,薯類和淀粉類食品構(gòu)成,控制食糖及其制品.脂肪要以植物油為主,減少動(dòng)物性脂肪.脂肪中飽和脂肪酸,單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸之間的比例一般為1：1：1.蛋白質(zhì)中應(yīng)有三分之一以上的優(yōu)質(zhì)蛋白（動(dòng)物蛋白和大豆蛋白）.②每日三餐規(guī)律進(jìn)食,定時(shí)定量,以新鮮蔬菜,水果,五谷雜糧為主,富含維生素,纖維素的食物,避免油膩,高脂,高鹽,高糖,腌制,熏制等加工的飲食,進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,可以自我進(jìn)行食物的熱量的估算和統(tǒng)計(jì)。③制定符合自己家庭情況的食譜,每日適當(dāng)鍛煉,控制體重在正常范圍. 藥物療法： 一、高血壓患者的高血壓的病根主要原因是：血液、血管、人體基因受損，對(duì)于受損的器官來(lái)說(shuō)，需要的是，活血化瘀、調(diào)節(jié)血脂，軟化血管，恢復(fù)調(diào)控血壓的機(jī)制，修復(fù)人體基因缺陷。 二、降壓藥物選用的原則是：①應(yīng)用降壓藥物治療原發(fā)性高血壓需長(zhǎng)期服藥.因此,宜選用降壓作用溫和,緩慢,持久,副作用少,病人易于掌握而使用方便的降壓藥。②.高血壓的病根主要原因是：血液、血管、人體基因受損，對(duì)于受損的器官來(lái)說(shuō)，需要的是，活血化瘀、調(diào)節(jié)血脂，軟化血管，恢復(fù)調(diào)控血壓的機(jī)制，修復(fù)人體基因缺陷，中藥的辯證治療在這一方面取得了不錯(cuò)的療效。③盡量避免長(zhǎng)期服用西藥，否者肝臟都會(huì)傷害到。 三、降壓西藥的降壓原理：常規(guī)的降壓藥只能在血藥濃度有效的時(shí)間內(nèi)暫時(shí)性地改善血壓環(huán)境，而這種改變是強(qiáng)制性的，通過(guò)神經(jīng)刺激打破正常的生理規(guī)律。雖然表面上看起來(lái)血壓的確下降了，但人體自身的血壓調(diào)節(jié)機(jī)制并沒有得到真正有效的修復(fù)。 四、中藥治療高血壓：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，高血壓病的病理機(jī)制主要是由于肝、腎、心、脾功能失調(diào)，引起體內(nèi)陰陽(yáng)、氣血失衡所致。其中以肝、腎兩個(gè)臟器陰陽(yáng)失衡尤為多見。中醫(yī)治療高血壓特效藥--完全針對(duì)高血壓之病因病理，從根本上通過(guò)“引血下行”及“養(yǎng)腎調(diào)肝”來(lái)幫助患者恢復(fù)機(jī)體元?dú)?、調(diào)養(yǎng)臟腑功能，從而解除高血壓致病之根源  五、臨床觀察發(fā)現(xiàn)，采用中藥泡腳治療高血壓，可有效地防止藥物的毒副反應(yīng)，且效果較好。你可根據(jù)中醫(yī)藥師的方子到藥店按比例抓取，自備使用。若覺不便，可購(gòu)買成品降壓散以備泡腳使用。純中藥制劑“降壓散”具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效，而其足浴用藥之法亦為傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生之精華，將治療與養(yǎng)生相結(jié)合，正合高血壓疾病陰陽(yáng)失衡、氣血失調(diào)之病機(jī)特點(diǎn)。既降壓又可以達(dá)到保健效果

這個(gè)，so easy，吃對(duì)高血壓木有影響的東東唄…

天天吃冬瓜啦

食補(bǔ)是最好的哦 薺菜：初春采其幼苗作菜食用，清香可口。凡高血壓、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨蓮12克，水煎服，1日3次，連服15日為一療程。請(qǐng)醫(yī)生復(fù)測(cè)血壓，如未降可繼續(xù)服一個(gè)療程；若血壓已有明顯下降，可酌情減服，每日2次，每次量略減少。 莼菜：以江蘇太湖、杭州西湖所產(chǎn)為佳。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，其粘液質(zhì)部分有抗癌和降血壓的作用?；几哐獕赫撸咳杖⌒迈r莼菜50克，加冰糖食糧燉服，10日為一療程，可連續(xù)服用。 刺菜：又名刺兒菜、小薊草，我國(guó)各地均有，系野生菜。高血壓病人，每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日為一療程，可持續(xù)使用，但此間需及時(shí)復(fù)測(cè)血壓，以保安全。 菠菜：高血壓病者有便秘、頭痛、目眩、面赤，可用新鮮菠菜置沸水中燙約3分鐘，以麻油伴食，1日2次，日食250-300克，每10日為一療程。可以連續(xù)食用。 馬蘭頭：具清涼、去火、止血、消炎的功效。高血壓、眼底出血、眼球脹痛者，用馬蘭頭30克、生地15克，水煎服，每日2次，10日為一療程，如無(wú)不適等副作用，可持續(xù)服用一個(gè)時(shí)期，以觀后效。 另外，還有紫菜、木耳、芥菜、海帶等，在護(hù)理高血壓病人時(shí)，都可選用

4，怎樣才能更快更健康瘦身

經(jīng)濟(jì)的三日減肥法： 香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個(gè) 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 蘋果牛奶減肥法： 第一天吃5—6個(gè)蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 紅酒減肥法： 臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常 黃瓜*雞蛋減肥法： 早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤 一個(gè)月減30斤的方法： 早：脫脂牛奶 中午：吃1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚：1個(gè)蘋果 十二天減身上12%的方法： 頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無(wú)限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普爾茶減肥法： 此茶能美容、減肥、祛斑 中藥減肥法： 桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克 日本迷你停食減肥法： 每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物 香蕉*乳酪減肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 蘋果減肥法： 連續(xù)3天只吃蘋果 第4天早上喝粥 雞蛋減肥方法： 連續(xù)3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤 不傷身體的減肥法 肥胖給人們帶來(lái)的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結(jié)果不是達(dá)不到減肥的目的，就是引起不良反應(yīng)。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會(huì)帶來(lái)副作用。 1．枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無(wú)禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。 2．飯前半小時(shí)服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。 4．茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。 6．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程

這里都是來(lái)推薦減肥藥的，建議不要吃減肥藥減肥，減肥藥都是大同小異，與其說(shuō)減肥藥，還不如說(shuō)是瀉藥，沒有什么具體有效的效果，反彈的還厲害，最好是多做運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，然后給您推薦一款非藥物類產(chǎn)品，魔芋膠，魔芋的葡甘聚糖含量超過(guò)60%（干基），比花魔芋和其它種類的魔芋都高很多。作為一種可溶性的膳食纖維，可在進(jìn)入胃中的食物四周形成一種保護(hù)層，從而防止消化酶與食物發(fā)生作用。KM在飲水后可吸水膨脹（80-100倍），能抑制食欲，產(chǎn)生飽腹感，使進(jìn)食量下降。您在網(wǎng)上搜懷素堂魔芋膠試試就知道了祝您早日成功謝謝

1.一天一根香蕉 香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。     2.每星期3次魚 我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理：經(jīng)常吃魚肉的人，身體內(nèi)的“菜譜汀“水平更低，而高水平的“菜譜汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個(gè)星期吃3~4次大馬哈魚，金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。     3.每天來(lái)吃點(diǎn)花生醬 你是不是覺得花生醬很容易長(zhǎng)胖呢？其實(shí)根本不是這樣的。每天吃點(diǎn)花生醬，可以滿足你每天鎂的攝入量，因?yàn)榛ㄉu的鎂含量很高，能夠有效加入新陳代謝，然后達(dá)到減肥的效果。     4.每頓補(bǔ)充蛋白質(zhì) 如果每頓飯能夠攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快。但是要注意的是，每頓飯攝取蛋白質(zhì)的分量在三分之一是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入過(guò)多的話會(huì)引起脾的分量過(guò)大，反而造成脂肪堆積。     5.運(yùn)動(dòng)時(shí)可以聽歌或打電話 做某些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)可以配合音樂或其他的一起，這樣可以堅(jiān)持時(shí)間比較長(zhǎng)，人也不會(huì)覺得很累，這樣的話可以很容易的達(dá)到減肥效果，相信這是個(gè)很好的點(diǎn)子吧！     6.堅(jiān)持不沾酒精 酒精如果和高脂肪類的食物混合以后，將產(chǎn)生高熱量。如果這樣吃的話會(huì)導(dǎo)致大量脂肪無(wú)法能夠及時(shí)燃燒，結(jié)果人就會(huì)越來(lái)越胖，到時(shí)候后悔也來(lái)不及。     7.每天都喝奶制品 每天要堅(jiān)持喝1200克的奶制品是燃燒脂肪的很好方法，所以大家千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這種既能減肥有很健康的方法了，所以大家可以每天喝3~4次酸奶，只要控制分量就好...

建議您可以使用瘦瘦減肥套餐哦，它不但沒有副作用還不會(huì)反彈，并且效果也很好，保持一日三餐正常飲食就可以了

最好的方法是運(yùn)動(dòng)減肥！ 如果不愛運(yùn)動(dòng)的話建議多找點(diǎn)感興趣的活動(dòng)如:攀巖,爬山,游泳等等.會(huì)有好效果的! 還有藥物千萬(wàn)不要去試用，那些東西絕對(duì)是影響健康的害物。 我開始減肥已經(jīng)有好幾個(gè)月了，習(xí)慣性的生活已經(jīng)基本養(yǎng)成，我二個(gè)月瘦掉了十斤，當(dāng)然跟飲食大有關(guān)系的。想減肥，減肥食譜還是要好好嚴(yán)究的。為了你方便，我就隨便說(shuō)一下?？春茫?一、早上起床先喝一杯白開水（純凈水），然后必須吃早餐，早可以隨便。早餐吃完吃一個(gè)不要太大的水果，一般我吃蘋果和番茄（因?yàn)檫@兩種水果是減肥水果）。吃完后再喝一杯酸牛奶二、中午飯，少吃米飯，多吃蔬菜，最好吃飯前先喝少許湯，這樣先填肚子，之后就會(huì)吃得少了。依目前這個(gè)季節(jié)，我每天中午都吃的是冬瓜湯（冬瓜為減肥食品），蔬菜也是有講究的，不要盲目每天都吃每種蔬菜，減肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、還有瘦肉（最好是雞肉、牛肉），雞肉和牛肉都含有豐富的蛋白質(zhì)，但雞肉和牛肉的熱量都比瘦豬肉低。 三、晚餐，記得晚餐一定一定得少吃，不要吃飽，吃得不餓就行了，最好不要吃面食和米飯。水果和清湯可以適量。 減肥禁食：飲料（碳水化合物）、全指奶（指純牛奶少喝）、零食、冰淇淋（吃一個(gè)冰淇淋等于一個(gè)人一天吃下所有的東西的所有熱量合成，熱量很高禁食）、甜食、面食、米飯、淀粉內(nèi)食品。 減肥效果 服用一個(gè)月：較為肥胖者可減掉12-25斤左右，輕微者則達(dá)到自己理想的身材體重減少15斤左右，同時(shí)體內(nèi)的血管血液暢通，并抑制脂肪在肝臟內(nèi)的合成，無(wú)任何副作用，渾身充滿活力,再現(xiàn)動(dòng)人身材。 推薦：

5，治療長(zhǎng)期間接性失眠

躺下了就不要再想那些亂七八糟的了。每晚用熱水泡泡腳，喝杯牛奶。學(xué)會(huì)放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。心累了，就給心靈放個(gè)假吧。眼睛要多看些美麗的風(fēng)景，耳朵要多聽些動(dòng)聽的聲音，最重要是要多用心來(lái)體會(huì)美好的事情。我們的心才不會(huì)累。愿你天天有個(gè)好心情。

調(diào)整心態(tài)的具體行動(dòng) : 1、多做體力運(yùn)動(dòng)。 2、精神轉(zhuǎn)移。 3、擺脫心理壓力、穩(wěn)定情緒 4、樂觀。 5、放松，有不愉快的事情要說(shuō)出來(lái)，以免心理疲勞。 愿朋友開心，加油!

~*天使媽媽*~告訴你：體育鍛煉是醫(yī)療治病協(xié)調(diào)康復(fù)的好辦法！不僅可使人體各組織器官功能增強(qiáng)，提高人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，從而改善人們的睡眠?？芍委熓叩某Ｓ冕t(yī)療體育項(xiàng)目有以下幾項(xiàng)：(1)體育鍛煉：體育鍛煉的項(xiàng)目很多，如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。(2)打太極拳：太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng)，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過(guò)打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。(3)練氣功：氣功有助于精神放松，情緒安定，注意力集中，能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。這一些對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功，收效多數(shù)是滿意的。進(jìn)行氣功練習(xí)治療失眠，應(yīng)注意做好“三調(diào)”和“四法”。~*天使媽媽*~告訴你：“三調(diào)”是第一要調(diào)心，就是改變調(diào)整心理狀態(tài)；第二要調(diào)身，就是調(diào)整好身體的姿勢(shì)；第三要調(diào)息，就是調(diào)整好呼吸。~*天使媽媽*~告訴你：“四法”的內(nèi)容為：①數(shù)息法：就是默數(shù)自己的呼吸，從1數(shù)到10，反復(fù)應(yīng)用幾次。②隨息法：就是把自己的思想和呼吸協(xié)調(diào)起來(lái)，排除一切雜念的干擾。③意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個(gè)假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一種良性語(yǔ)言自我加以暗示，如說(shuō)“松”、“靜”等。~*天使媽媽*~告訴你：以上介紹的醫(yī)療體育項(xiàng)目對(duì)于失眠的防治都有其積極的作用，患者完全可以根據(jù)個(gè)人的具體實(shí)際加以選擇。應(yīng)該附帶說(shuō)明和強(qiáng)調(diào)的是練習(xí)氣功不可過(guò)于盲目，要在專業(yè)醫(yī)師和有經(jīng)驗(yàn)的練功老師的指導(dǎo)下練習(xí)，以免出現(xiàn)練功偏差。個(gè)別人不能鍛煉或許無(wú)法鍛煉可以使用我的祖?zhèn)髅胤健渡裢采耢`》中草藥配制，吃了睡得香！~*天使媽媽*~在這里祝各位失眠患者健康快樂！早日恢復(fù)睡眠！謝謝！//

睡眠質(zhì)量不好!找我 老中醫(yī) 就對(duì)了~ . 本稿為醫(yī)生有效稿~太長(zhǎng)分兩段~ . 前段告訴你~醫(yī)學(xué)病理, . 后段教你~如何解決問題! . 不喜歡長(zhǎng)篇大論者:請(qǐng)看后段解決編.省得 老中醫(yī)~免費(fèi)救人還挨罵~罪過(guò)哦! . 醫(yī)學(xué)病理: 睡眠質(zhì)量不好!有失眠現(xiàn)象?? 你只問到果!~你沒想到是如何造成! . 不想要那么疲勞~想快速睡著,睡的香!~睡眠質(zhì)量提高~起床精神百倍~ 那就要找到原因,對(duì)癥下手才有效哦! . 捉空擋~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~ 人體排毒功能一定要在睡眠靜止活動(dòng)中才能正常進(jìn)行運(yùn)作. . 如果你每天少睡十分鐘,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標(biāo)準(zhǔn)呢 ! . 毒素~積少成多~日久肯定~焦慮暴躁和頭暈憂郁, 就會(huì)有麻煩!會(huì)把你所有的血汗錢~ 用在你往后失去健康的身體里,沒完沒了, . 所以想要健康沒病痛~只能往加強(qiáng)或改善睡眠質(zhì)量去下手! 在什么時(shí)間睡最好?要睡幾個(gè)鐘頭才標(biāo)準(zhǔn)!?太抽象了吧~~ . 睡不安寜,失眠,睡著就做夢(mèng)是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時(shí)間多~ 身體無(wú)法完全排毒,所以日久~ 百病就會(huì)跟著來(lái)!~ 反應(yīng)遲,記憶差,不打瞌睡, 頭痛走神~沒焦慮,抑郁,煩躁,黑眼圈~眼袋才怪, . 治療:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多夢(mèng)~嚴(yán)重時(shí)成惡夢(mèng)連連, 越睡越想睡,起來(lái)又很累,晚上睡不著早上起不來(lái),全身不對(duì)勁,檢查又沒病~ ! ? . 有兩種治療方法: . 一, 是治標(biāo): 用藥物控制,有吃有效,長(zhǎng)期花錢又傷身,沒完沒了,變成醫(yī)生最愛,要長(zhǎng)期拿錢去買傷害,,還要孝敬,謝謝他 . 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保養(yǎng),能省錢,不會(huì)增加痛苦,又能健康長(zhǎng)壽 . 會(huì)造成失眠多夢(mèng)~睡不安寜,越睡越想睡,起來(lái)又很累, 傷腦筋頭痛的原因 : . 上火成內(nèi)熱造成血虛, 膽因無(wú)足夠的血來(lái)控制本身的意志,造成腦波失控,亂了分寸, . 才會(huì)該睡不睡, 腦波胡思亂想, 睡不安寜,造成坐臥不安!不焦慮抑郁煩躁頭痛傷腦筋~才怪, . 所以才會(huì)造成睡眠質(zhì)量不好失眠多夢(mèng),就算能睡也是不安寜,有時(shí)還作惡夢(mèng), 睡醒還是很疲勞~ 不打瞌睡,頭痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! . 頭痛傷腦筋~睡不安寜,睡不好造成上火血熱,造成血枯,造成無(wú)血供應(yīng)膽, 膽失血養(yǎng),產(chǎn)生失眠多夢(mèng), 惡性循環(huán)才會(huì)造成百病滋生,沒完沒了. . 解決編: 今天2009-06-07 星期日~難得我們有緣的好日子,才能在QQ問問相遇~ . 沒事的~老中醫(yī) 來(lái)教你 兩招簡(jiǎn)單 有效又好用的方法: 保證可以安然入睡哦~ . 現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的腳掌上密布著許多血管， 用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，使人感到腦部舒適輕松，不僅能~ 加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞, 減少傷害, 達(dá)到養(yǎng)生少病痛, 長(zhǎng)壽之功效! . 洗熱水腳，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫， 1次約20分鐘。 出盆后用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，其催眠助睡效果會(huì)更佳. . 還有另一種方法 . 我們廚房中還有一些調(diào)料，對(duì)治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。 . 洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。 . 這些方法都非常簡(jiǎn)單易行： 取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶?jī)?nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡. . 也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。 . 這兩種方法共同使用,一般在使用幾天睡眠就會(huì)明顯改善, 老中醫(yī)跟你保證一定有效。 . 在網(wǎng)上有人問我，老中醫(yī)，你是不是醫(yī)生?。窟M(jìn)QQ空間去查證不就解決了!~驗(yàn)證后在采納也不遲呀! . 如果醫(yī)生~不想要好處~免費(fèi)真心想幫你,方法就會(huì)變得~很簡(jiǎn)單,很便宜, 省錢~卻是最有效的哦! 醫(yī)生送到家門口~就看你會(huì)不會(huì) 交往和運(yùn)用了! 如果~還要由我來(lái) 提醒~不知主動(dòng)去 追求~擁有! !??

還是想我想的少了

6，怎樣治療失眠食療

.~*宇宙之魂*~告訴你：失眠千萬(wàn)不要吃安眠藥，那樣會(huì)出現(xiàn)依賴性，除非你一輩子依懶安眠藥過(guò)夜。而且未必能夠用一輩子。如果是不想傷身體的話，最好是喝用棗仁蒸豬心寧心安神效果好！。第二種方法，就是睡前做身體按摩頭部。第三，做些運(yùn)動(dòng)。比如舒展一下筋骨。但別劇烈運(yùn)動(dòng)。有套回春醫(yī)療保健操超管用，減肥還保養(yǎng)。第四，睡前洗腳，放松精神。第五，睡不著的時(shí)候也不要看時(shí)間，把鐘表、鬧鐘，尤其是滴答聲音大的鐘表放遠(yuǎn)一點(diǎn)或者背對(duì)自己。第六，睡不覺不要用上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間，尤其答問問的時(shí)候不要抄襲別人答案那樣你會(huì)心里永久不安。第七，堅(jiān)持保持好的作息習(xí)慣，別賴床，早起真的很舒服。第八，建議在干凈的床單上裸睡，不要害羞！這是自己的閨房！別人看不到哦！這是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右側(cè)睡。第九，睡覺時(shí)不要開燈睡，不僅無(wú)助于睡眠，而且會(huì)破壞生物鐘。第十，多曬太陽(yáng)，多去空曠清新的地方走走。用欣賞的態(tài)度看世界。~*宇宙之魂*~特別建議：別數(shù)羊…………而且睡前喝人奶助眠會(huì)讓你迅速胖起來(lái)的哦！吃中藥容易破壞消化系統(tǒng)。我特別建議你們是在床上脫了衣服不看書，小說(shuō)之類的，不是特別喜歡的類型的書。就不要看直接睡著哦。人做夢(mèng)也分兩種：一種是現(xiàn)實(shí)生活中的事情不斷在腦中重演，生活片斷不斷出現(xiàn)，那說(shuō)明你的睡眠相當(dāng)沒有質(zhì)量。另一種是夢(mèng)境是你虛構(gòu)的，不管夢(mèng)境是不是非常真實(shí)、非常逼真，都說(shuō)明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做夢(mèng)的效果是一樣的。你的大腦得到了非常充足的休息。所以啊，不是說(shuō)做夢(mèng)就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情緒就好啦！最佳睡眠時(shí)間是夜里21：00致第二天臨晨6：00鐘。睡足8小時(shí)就足夠啦！這是~*宇宙之魂*~看病總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)之談，超級(jí)管用！試試吧！ 祝你開心健康快樂！歡迎懂行的醫(yī)學(xué)愛好者抄襲！供許許多多失眠的患者觀看！那樣會(huì)造福人民！解除失眠患者的痛苦！最后祝每個(gè)看我答案的人身體健康！萬(wàn)事如意！

月亮女神告訴你：要想失眠快快好：棗仁朱砂少不了！棗仁準(zhǔn)備十五克，朱砂一克不能少！加入豬心蒸熟吃，連吃三天安神好！心病還得心藥醫(yī)，通宵電腦不能熬！要想睡眠快快好，體育鍛煉身體好！睡前洗個(gè)熱水澡，人奶沖服睡得好！家庭和氣開口笑，安安穩(wěn)穩(wěn)睡得好！最后月亮女神祝你開心快樂！快樂開心事事順利!

多喝水，多吃蔬菜水果，不要熬夜,不吃辛辣油炸燒烤上火的食物~以清淡為主! 滅掉上火內(nèi)熱哦! . 沒事!~別煩惱!~醫(yī)生免費(fèi)送上門來(lái)了!~睡眠質(zhì)量不好,心理,病理失常! 找我 老中醫(yī) 就對(duì)了~ . 本稿為醫(yī)生臨床多年有效稿~太長(zhǎng)分兩段~ . 前段告訴你~醫(yī)學(xué)病理, . 后段教你~如何解決問題! . 不喜歡長(zhǎng)篇大論者:請(qǐng)看后段解決編.打半天字很辛苦, 省得 老中醫(yī)~免費(fèi)救人還挨罵~罪過(guò)哦! . 醫(yī)學(xué)病理: 睡眠質(zhì)量不好!有失眠現(xiàn)象?? 你只問到果!~你沒想到是如何造成! . 不想要那么疲勞~想快速睡著,睡的香!~睡眠質(zhì)量提高~起床精神百倍~ 那就要找到原因,對(duì)癥下手才有效哦! . 捉空擋~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~ 人體排毒功能一定要在睡眠靜止活動(dòng)中才能正常進(jìn)行運(yùn)作. . 如果你每天少睡十分鐘,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標(biāo)準(zhǔn)呢 ! . 毒素~積少成多~日久肯定~焦慮抑郁暴躁和頭暈?zāi)X脹, 情緒低落, 神經(jīng)衰弱, 就會(huì)有麻煩! 會(huì)把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身體里,還不知發(fā)生什么事~會(huì) 沒完 沒了哦, . 所以想要健康沒病痛~只能往加強(qiáng)或改善睡眠質(zhì)量去下手! 在什么時(shí)間睡最好?要睡幾個(gè)鐘頭才標(biāo)準(zhǔn)!?太抽象了吧~~. 睡不安寜,失眠,睡著就做夢(mèng)是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時(shí)間多~身體無(wú)法完全排毒,所以日久~ 百病就會(huì)跟著來(lái)!~ 反應(yīng)遲, 記憶差,不打瞌睡, 頭痛走神~沒焦慮,抑郁,煩躁,脫發(fā),黑眼圈~眼袋才怪!. 治療:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多夢(mèng)~嚴(yán)重時(shí)成惡夢(mèng)連連, 越睡越想睡,起來(lái)又很累,晚上睡不著早上起不來(lái), 厭食沒胃口 精神萎靡 全身不對(duì)勁,檢查又沒病~ ! ?. 有兩種治療方法: . 一, 是治標(biāo): 用藥物控制,有吃有效,長(zhǎng)期花錢又傷身,沒完沒了,變成醫(yī)生最愛,要長(zhǎng)期拿錢去買傷害,,還要孝敬,謝謝他 . 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保養(yǎng),能省錢,不會(huì)增加痛苦,又能健康長(zhǎng)壽 . 會(huì)造成失眠多夢(mèng)~睡不安寜,越睡越想睡,起來(lái)又很累, 傷腦筋頭痛的原因 : . 上火成內(nèi)熱造成血虛, 膽因無(wú)足夠的血來(lái)控制本身的意志,造成腦波失控,亂了分寸, . 才會(huì)該睡不睡, 腦波失控 胡思亂想, 睡不安寜,造成坐臥不安!不焦慮抑郁煩躁頭痛傷腦筋~才怪, . 所以才會(huì)造成睡眠質(zhì)量不好失眠多夢(mèng),就算能睡也是不安寜, 有時(shí)還作惡夢(mèng), 睡醒還是很疲勞~ 不打瞌睡,頭痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! . 頭痛傷腦筋~睡不安寜,睡不好造成上火血熱,造成血枯, 造成無(wú)血供應(yīng)膽, 膽失血養(yǎng),產(chǎn)生失眠多夢(mèng), 惡性循環(huán)才會(huì)造成百病滋生,沒完沒了. . 解決編: 今天2009-7-16星期四~難得我們有緣的好日子,才能在QQ問問相遇~ . 沒事的~老中醫(yī) 來(lái)教你 兩招簡(jiǎn)單 有效又好用的方法: 保證可以安然入睡哦~ . 睡前喝一小杯紅酒,樸血又安眠哦!~氣血開始循環(huán)時(shí),緊接著泡腳~~~ . 現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的腳掌上密布著許多血管， 用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，酒助血行~血液循環(huán)加快，使人感到腦部舒適輕松，不僅能~ 加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞, 減少傷害, 達(dá)到養(yǎng)生少病痛, 長(zhǎng)壽之功效! . 洗熱水腳，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約20分鐘。 出盆后用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，紅酒配洗腳按摩其催眠助睡會(huì)達(dá)到極佳效果. . 還有另一種方法 . 我們廚房中還有一些調(diào)料，對(duì)治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。 . 洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。 . 這些方法都非常簡(jiǎn)單易行： 取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶?jī)?nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡. . 也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。 . 這兩種方法共同使用,一般在使用幾天睡眠就會(huì)明顯改善, 老中醫(yī)跟你保證一定有效哦! . 在網(wǎng)上有人問我，老中醫(yī)，你是不是醫(yī)生?。窟M(jìn)QQ空間去查證不就解決了!~驗(yàn)證后在采納也不遲呀!   . 如果醫(yī)生~不想要好處~免費(fèi)真心想幫你,方法就會(huì)變得~很簡(jiǎn)單,很便宜, 省錢~卻是最有效的哦! . 本題結(jié)束后不代表我們緣盡!~ . 如果還有需要加強(qiáng)和其它疑問,歡迎在QQ問問這個(gè)健康平臺(tái), 或老中醫(yī)~QQ醫(yī)生空間~沒事打打招呼,大家保持連絡(luò),也許能縮短一些病苦,

許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種： 1．中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。 2．呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。 3．泌尿系統(tǒng)疾病，慢性腎功能衰竭時(shí)的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。 4．過(guò)敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無(wú)法進(jìn)行。 5．消化系統(tǒng)疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。 6．循環(huán)系統(tǒng)疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動(dòng)靜脈炎等都可引起失眠。 7．骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀，疾病治好了，失眠一般也能康復(fù)。 對(duì)老年人的健康更為重要。在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌： 1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。 2. 忌睡前用腦過(guò)度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。 3. 忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 4. 忌睡前說(shuō)話：因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。 5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。 6.忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力，精神萎靡，食欲減退。 7.忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。 常用安眠藥不僅會(huì)引起抗藥性，而且容易造成肝損傷?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國(guó)的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

一切煩惱，失眠，空虛，郁悶，無(wú)聊,壓力。。。皆有心生。所以應(yīng)該調(diào)節(jié)自己：1.欲望少點(diǎn)， 2.攀比少點(diǎn)， 3.心態(tài)平衡點(diǎn)， 4.知足常樂多點(diǎn) , 5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 ，6.根據(jù)自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的情.

7，怎樣才能讓瘦的人變壯變肥

關(guān)鍵要鍛煉，反后多運(yùn)動(dòng)，吃飯不能馬上就坐下，經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰

胖了沒好處！

某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應(yīng)熱量低，如果胃口不是特別大，選擇這些食物保你能擁有苗條的身材。這里營(yíng)養(yǎng)學(xué)家專門介紹幾種瘦身食物：菠菜 每半杯（量杯）只是26卡路里，但維生素及鐵質(zhì)吩咐。菠菜以涼拌最有益，烹調(diào)不宜過(guò)久，以免損耗營(yíng)養(yǎng)。番茄 飯后吃一個(gè)中型番茄，有益而不會(huì)增肥。生菜 生菜以外層的綠葉營(yíng)養(yǎng)最為豐富。哈密瓜 每3.5盎司，只有30卡路里，并含有豐富的維生素A和維生素C。草莓 每3.5盎司，只有57卡路里，并含有豐富的維生素。辣椒 無(wú)論辣或甜味，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值均高，尤其含纖維質(zhì)。一個(gè)青椒只有35卡路里，卻供應(yīng)給各類維生素及礦物質(zhì)。豆類 豆類蛋白質(zhì)有肉類半豐富。每一盎司干豆攻擊95卡路里，蛋白質(zhì)6克（為人體每日所需的1/10）?；痣u肉 每盎司去皮凈肉只有50卡路里，是十分理想的瘦身肉食。比目魚 這類扁身魚每磅含熱量360卡路里，如果一餐吃4盎司，絕對(duì)不用擔(dān)心發(fā)胖。—還有是燕麥：夏季早餐最好吃燕麥天氣日趨炎熱，人們飲食也日趨清淡，很多人對(duì)早餐開始不像平常那么積極，其中一部分原因也在于天氣炎熱，人們不高興自己開火燒早餐，或是吃熱的食物。忙碌的生活環(huán)境，也讓人們忽略了早餐的重要性，早晨的第一餐其實(shí)是營(yíng)養(yǎng)攝取最關(guān)鍵的一餐。充滿壓力的時(shí)代，白領(lǐng)階層早出晚歸為全家及事業(yè)拼搏著，均衡的營(yíng)養(yǎng)可為一天補(bǔ)充體力并帶來(lái)活力。 那么夏天的早餐該吃些什么比較營(yíng)養(yǎng)健康呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，最好吃燕麥。燕麥讓人易飽且能量持久燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，富含高分子碳水化合物和膳食纖維，獨(dú)特的水溶性纖維β葡聚糖會(huì)延長(zhǎng)碳水化合物的消化時(shí)間，不僅能持續(xù)穩(wěn)定地提供能量，更能帶來(lái)一天都充沛的精力，保證健康的同時(shí)更能提供持久能量，讓你做好準(zhǔn)備迎接夏季的來(lái)臨，即使孩童在夏季運(yùn)動(dòng)量大，體能消耗多，也能讓你和家人精力充沛，學(xué)習(xí)工作表現(xiàn)出色。燕麥的夏季養(yǎng)生吃法夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等情況，為了安度炎夏，專家建議清淡飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，所以應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。如果是加工方便的燕麥配合蛋奶制品，蔬菜水果制成的早餐，能夠在提供持久能量的同時(shí)，保持均衡營(yíng)養(yǎng)，如桂格新推出來(lái)的即食燕麥片，基本上屬于快速食用的燕麥，可以透過(guò)不同的烹調(diào)方式，加入各類配料，或是水果，呈現(xiàn)另一種時(shí)尚吃法?？刂蒲?、養(yǎng)顏美容現(xiàn)代人食品更精細(xì)，忙碌的都市人更容易患上高血脂高血糖等由于飲食引起的疾病。每天食用3克由燕麥片提供的水溶性膳食纖維，連續(xù)30天，能有效地降低人體血液中的膽固醇。水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽固醇、并將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機(jī)會(huì)，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，也就降低血脂，降膽固醇、減少患心臟病的幾率。每餐食用燕麥面食品(或燕麥片)100克能攝入膳食纖維9克，對(duì)控制餐后血糖急劇上升和預(yù)防糖尿病，非常有效。膳食纖維可導(dǎo)致食物在胃里停留時(shí)間延長(zhǎng)，推遲小腸對(duì)淀粉的消化吸收；水溶性膳食纖維在腸內(nèi)形成粘狀物，將食物包裹，阻止小腸對(duì)淀粉吸收，使餐后血糖上升趨緩和，胰島素被合理利用，起到控制調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防糖尿病的功效。微量元素鉻參與體內(nèi)糖代謝對(duì)糖尿病有較好的防治作用。不僅如此，燕麥片纖維含量高，吸水性強(qiáng)、吸水膨脹、體積增大，又延長(zhǎng)食物在胃里滯留時(shí)間，有飽腹感，可少進(jìn)食，且燕麥耐饑、通便，因此有減肥效果，為人體體內(nèi)做環(huán)保。長(zhǎng)期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養(yǎng)顏的功效；燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內(nèi)多余的自由基，抗衰老；燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑、使皮膚白膩，并且還有誘導(dǎo)睡眠作用，休息好，精神爽。市面上琳瑯滿目的麥片令人眼花繚亂，慎選品質(zhì)優(yōu)良的燕麥?zhǔn)称?，能讓自己和家人的健康有保障。如何選擇好的燕麥片？1、最好選擇顆粒都差不多大的燕麥片，這樣溶解程度都會(huì)相同，不會(huì)在口感上造成不適。2、不要選擇透明包裝的燕麥片，容易受潮，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)有部分遺失，最好選擇錫紙包裝的燕麥?！饕w維等比較高的比較飽腹哦～

這個(gè)問題問我就對(duì)了，男女皆適用 我有個(gè)好朋友167,原先47kg,現(xiàn)在55kg　　她長(zhǎng)胖要?dú)w功于每天早上喝一杯蜂蜜水?！∷龔拇汗?jié)后開始喝,開始只是為了清腸報(bào)上說(shuō)每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長(zhǎng)了8kg　　她從小到大一直非常瘦不管怎么吃也沒胖過(guò)，現(xiàn)在突然胖了飲食習(xí)慣什么都沒變過(guò)，唯一不同的就是吃了幾個(gè)月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說(shuō)不定。這是我好友的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，不知是否對(duì)你也用樣有效 在告訴你一個(gè)快速增肥方法，我自己的經(jīng)驗(yàn)從7月份到現(xiàn)在自己的體重直線上升,其增長(zhǎng)浮度在20斤左右 　　現(xiàn)在就把自己曾經(jīng)從下午3點(diǎn)到4點(diǎn)的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會(huì)胖的。早上下班后一直睡到2:30,3點(diǎn):一個(gè)肉松面包,3:10,半塊牛角面包,3:15,一個(gè)蘋果,3:30,一大份涼皮,然后晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30,湯足飯飽后上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態(tài)每天開開心心的,最好吃飯的時(shí)候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食欲.多吃些高熱量高營(yíng)養(yǎng)易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當(dāng)水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來(lái)?。?！ 說(shuō)白了增肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，多吃不運(yùn)動(dòng)吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食欲,所以體重直線上升想長(zhǎng)胖太容易了.最后是晚上多吃點(diǎn)因?yàn)橥砩铣燥埡蟛还ぷ饕埠苌倩顒?dòng),另外還要看你的生理構(gòu)造看你是屬于那種體質(zhì),是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就咨詢營(yíng)養(yǎng)師,其實(shí)我認(rèn)為吧健康是最重要的無(wú)所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點(diǎn)要提醒你 1、身體健康 建議做個(gè)全身身體檢查。別誤會(huì)，并不是說(shuō)吃不胖的人身體有病。其實(shí)每個(gè)人每年最少要做一次身體檢查，可預(yù)防疾病防范于未然。如果檢測(cè)到有什么要注意的地方就要聽醫(yī)囑了。因?yàn)橐姴坏侥惚救瞬恢滥闶悄姆N偏瘦型只能一個(gè)個(gè)跟你說(shuō)了。先是病理型的瘦,這個(gè)分兩種:一種是要去蟲，吃點(diǎn)去蟲藥就行.因?yàn)椴±硇偷目赡苌眢w里有寄生蟲你吃多少都沒用營(yíng)養(yǎng)被寄生蟲吸走了,說(shuō)出來(lái)不是想嚇你只是有什么說(shuō)什么。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因?yàn)槲詹恍兴猿缘臇|西都拉出來(lái)了盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測(cè)是病理型的話基本上一個(gè)月胖10斤就難了。 2、飲食正常 早餐中餐晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來(lái)的只是有個(gè)啤酒肚身上基本沒有肉?？梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對(duì)身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃面包不是吃烤的哪種，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝點(diǎn)水抽煙的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點(diǎn)湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點(diǎn)糖水放冰箱想喝的時(shí)候喝一點(diǎn)。睡前喝杯牛奶,養(yǎng)顏增肥又催眠 3、充足睡眠 如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點(diǎn)睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點(diǎn)輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會(huì)讓你每天精力充沛壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)了有的人天生長(zhǎng)不胖也是有原因的1.由于瘦人的體質(zhì)引起的,即身體已經(jīng)具備了產(chǎn)生這種現(xiàn)象的生理狀態(tài)。首先是基礎(chǔ)代謝較高。基礎(chǔ)代謝是指每個(gè)人在維持基礎(chǔ)生命活動(dòng)所需要的能量收支，個(gè)體差異很大?；A(chǔ)代謝高人體消耗的能量也較多。 2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內(nèi)需要產(chǎn)生較多的熱來(lái)平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發(fā)胖 3.一些精神因素所致，分泌過(guò)多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時(shí)間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表現(xiàn)在胃腸系統(tǒng)較弱消化吸收無(wú)法正常運(yùn)作，吃進(jìn)的食物以不消化的形態(tài)被排泄掉致使身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài).實(shí)際上是與肥胖一樣處于病態(tài) 與瘦人相反有些人吃得并不多但卻會(huì)發(fā)胖，這是由于生理上基礎(chǔ)代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態(tài)形成的。當(dāng)然也包括消化吸收能力強(qiáng)排泄功能較弱。主要原因，肥胖幾乎都是由于過(guò)食而引起的。調(diào)查表明，肥胖者通常都是在出現(xiàn)發(fā)胖的情形后才開始吃得少，但人體一旦肥胖之后即使少食也很難消除肥胖。這是由于我們的身體會(huì)在體內(nèi)作自動(dòng)的物質(zhì)代謝平衡，會(huì)朝著原有脂肪形成的軌道去運(yùn)行，調(diào)整已經(jīng)被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無(wú)法擺脫肥胖的狀態(tài)。

減肥很難嗎？不，一月能減10斤以上的減肥方法數(shù)不勝數(shù)。最有效的減肥方法，不是這個(gè)月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次減肥你瘦下來(lái)了，你沒有反彈，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。減肥只是一個(gè)相對(duì)有時(shí)限的過(guò)程，而控制體重卻貫穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥不是一件簡(jiǎn)單的事，不僅要有科學(xué)的方法、一定的毅力，更需要專業(yè)人士的指導(dǎo)幫助，如果不問減肥機(jī)理，不問自身情況，一味的盲目跟風(fēng)，無(wú)異于以身試藥，碰巧試對(duì)了那是運(yùn)氣，可惜運(yùn)氣不會(huì)帶給每個(gè)人，更多的時(shí)候，錯(cuò)誤的減肥方法帶來(lái)的只能是錯(cuò)誤的結(jié)果。那么我們應(yīng)該怎么來(lái)減呢？ 聽減肥密碼為你介紹最有效的減肥方法：找出自身肥胖根源，對(duì)癥下藥。有脂肪代謝障礙？好的，我們提供給它充分的營(yíng)養(yǎng)，激活它，否則一味的減少飲食熱量或吃減肥藥，只會(huì)使這種障礙雪上加霜，機(jī)器你不給油，光想用外力轉(zhuǎn)動(dòng)它，結(jié)果可想而知，人的細(xì)胞也一樣。飲食無(wú)度，攝入熱量過(guò)高？好的，我們得控制自已的飲食，有節(jié)制的吃，有選擇的吃，有時(shí)間的吃，而不是一味的挨餓。簡(jiǎn)單挨餓能行的話，減肥就不會(huì)成為世界性的難題，大家都來(lái)餓上幾頓，萬(wàn)事皆休。消耗過(guò)低引起吃得少也胖？好的，設(shè)法增加基礎(chǔ)代謝率，設(shè)法增加活動(dòng)量。疾病引起肥胖？好的，馬上去醫(yī)院，什么都不用管，先治病后減肥。肥胖原因側(cè)重點(diǎn)各不相同，想減肥請(qǐng)先找準(zhǔn)自己的問題，然后再來(lái)解決這個(gè)問題，什么時(shí)候問題解決了，什么時(shí)候你減肥成功了，成功的標(biāo)準(zhǔn)就是你瘦了，人更健康了，不會(huì)輕易長(zhǎng)胖了。因?yàn)槟愕姆逝指磫栴}解決了，因?yàn)槟阏业搅诉m合你的——最有效的減肥方法。

【增肥方法】 ***多吃以下食物*** 1.西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來(lái)自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃 過(guò)午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。 2.油條 油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來(lái)自脂肪。 3.臘腸 條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。 4.加糖鮮榨橙汁 別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的 熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。 5.烤肉腸 肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美 味卻含有致癌物。 6.方便面 方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過(guò)油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便 面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。 7.薯?xiàng)l

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