本文目錄一覽

• 1，多種維生素礦物質(zhì)片哪個(gè)牌子好
• 2， 想買(mǎi)些補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)的藥物
• 3，補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)的保健品有什么
• 4，21金維他的具體服用方法
• 5，有沒(méi)有把所有維生素都能補(bǔ)充的藥或保健品
• 6，現(xiàn)在市場(chǎng)上的23金維他
• 7，推薦幾種復(fù)合維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑

1，多種維生素礦物質(zhì)片哪個(gè)牌子好

多種維生素礦物質(zhì)片還蠻多的

2， 想買(mǎi)些補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)的藥物

你好！建議吃健康維他牌多種維生素多種礦物質(zhì)片(惠普生)，含維生素C、煙酸、維生素E、泛酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素A、葉酸、維生素K、生物素、維生素D、維生素B12、碳酸鈣、葡萄糖酸鋅、乳酸亞鐵、硫酸錳、硫酸銅、煙酸鉻、亞硒酸鈉、乳酸、微晶纖維素、硬脂酸。用于補(bǔ)充多種維生素及礦物質(zhì)。

3，補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)的保健品有什么

倍倍愛(ài)是現(xiàn)在中國(guó)最暢銷(xiāo)的營(yíng)養(yǎng)品，是針對(duì)小孩子補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)的產(chǎn)品，還能為孩子提高自身機(jī)體的免疫力，是很多的父母都會(huì)給孩子選擇這個(gè)產(chǎn)品。

4，21金維他的具體服用方法

21金維他目錄 [分子式/結(jié)構(gòu)式與含量/效價(jià)規(guī)定] 21金維他基本情況 21金維他服用方法 【21金維他 成就中國(guó)維生素領(lǐng)軍品牌】 [拼音] Duowie Yuansu Pian(21) [英文] Vitamains With Minerals Tablets(21) [制造商] 杭州民生藥業(yè)集團(tuán)有限公司 (HANGZHOU MINSHENG PHARMACEUTICAL GROUP CO. LTD.)[編輯本段][分子式/結(jié)構(gòu)式與含量/效價(jià)規(guī)定] [成分] 維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、煙酰胺、泛酸鈣、重酒石酸膽堿、肌醇、鐵、碘、銅、錳、鋅、磷酸氫鈣、鎂、鉀、L-賴(lài)氨酸鹽 [性狀] 本品為薄膜衣片 [功能與主治] 孕婦及哺乳期婦女用藥： 可預(yù)防或減少孕婦貧血，軟骨癥、惡心、周身不適等現(xiàn)象，并能使出生嬰兒減少佝僂病。哺乳期婦女乳汁中含量能滿(mǎn)足嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。 兒童用藥： 可作為發(fā)育不良、軟骨病以及看電視而影響視力的補(bǔ)給劑。 老年患者用藥能增強(qiáng)生理機(jī)能、新陳代謝，預(yù)防過(guò)早衰退，減少疾病。 [用法與用量] 口服。成人一日2片，12歲以下兒童一日1片。 [注意] 服用本品后尿色會(huì)變黃，毋需顧慮。 [貯藏] 遮光，密封，在干燥處保存。 [規(guī)格] 塑料瓶 60片/瓶 [藥理毒理] 維生素和礦物質(zhì)均為維持機(jī)體正常代謝和身體健康必不可少的重要物質(zhì)，二者是構(gòu)成多種輔酶和激素的重要成份，缺乏時(shí)可導(dǎo)致代謝障礙，而引致多種疾病。 [適應(yīng)癥] 維生素及微量元素藥參與體內(nèi)糖類(lèi)、氨基酸、脂肪代謝，用于維生素、微量元素缺乏癥。 [藥物相互作用] 1.抗酸藥可影響本品中維生素A的吸收，故不應(yīng)同服； 2.不應(yīng)與含有大量鎂、鈣的藥物合用，以免引起高鎂、高鈣血癥。 [不良反應(yīng)] 推薦劑量服務(wù)，未見(jiàn)不良反應(yīng)。 [批準(zhǔn)文號(hào)]國(guó)藥準(zhǔn)字H20003795 * 作用類(lèi)別：本品為維生素及礦物質(zhì)類(lèi)非處方藥藥品 * 適應(yīng)癥：用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病[編輯本段]21金維他基本情況 生產(chǎn)企業(yè)是中國(guó)最早的四大西藥廠之一——始創(chuàng)于1926年的杭州民生藥廠，（現(xiàn)為杭州民生藥業(yè)集團(tuán)有限公司）。 國(guó)內(nèi)首創(chuàng)第一個(gè)多維元素產(chǎn)品。 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)第一個(gè)推薦使用的維生素類(lèi)產(chǎn)品。 國(guó)內(nèi)最早的多維元素片，研發(fā)上市于1984年，暢銷(xiāo)21年。 目前國(guó)內(nèi)銷(xiāo)量第一的多維元素類(lèi)產(chǎn)品。 國(guó)藥準(zhǔn)字H20003795，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局嚴(yán)格審批產(chǎn)品。 非處方乙類(lèi)藥，在醫(yī)院、藥店、超市均有售。 適合中國(guó)人體質(zhì)的配方——效果明確 1、21金維他每片含量符合中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)每日膳食推薦量。但并非所有的維生素都多多益善，1片21金維他含維生素A2500IU、維生D200IU等，都嚴(yán)格遵守中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的成人量，同時(shí)21金維他減少了部分礦物質(zhì)種類(lèi)和含量，同時(shí)為增強(qiáng)人體對(duì)維生素和微量元素的充分吸收，增加了一種必需氨基酸，是各成分配比和配伍協(xié)同作用更能適應(yīng)中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)要求。 2、通過(guò)21年的臨床實(shí)驗(yàn)和消費(fèi)者使用檢驗(yàn)，21金維他無(wú)一例毒、副作用報(bào)道。 3、21金維他能有效治療維生素及微量元素缺乏癥。在骨科、兒科、婦科、神經(jīng)病科等被廣泛運(yùn)用。 4、21金維他在提高機(jī)體免疫能力 ，抵抗感冒等病毒侵害人體同樣具有明確效果。 2006年，民生藥業(yè)率先做到21種營(yíng)養(yǎng)成分全檢，并再一次主動(dòng)提出參與多維元素片國(guó)家藥典新標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施。國(guó)家藥品標(biāo)準(zhǔn)，是國(guó)家藥品質(zhì)量檢測(cè)的最高標(biāo)準(zhǔn)。能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，相當(dāng)不容易，參與制定更是罕見(jiàn)。這充分說(shuō)明了21金維他在行業(yè)內(nèi)的實(shí)力及影響力。 2007年，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局根據(jù)21金維他的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，修訂了多維元素片（21）國(guó)家藥典標(biāo)準(zhǔn)。新標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施標(biāo)志著21金維他的質(zhì)量控制又有了大幅度提升，實(shí)現(xiàn)全檢，使得所有成份含量均能以數(shù)據(jù)的形式體現(xiàn)，從而保證了產(chǎn)品質(zhì)量的可靠性。 此次21金維他標(biāo)準(zhǔn)成為國(guó)家藥典標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)我國(guó)多維元素片的市場(chǎng)造成了很大的振蕩和影響。國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)一經(jīng)頒布，所有廠家必須遵守。這讓許多原本不重視技術(shù)提升、低成本運(yùn)作的小廠家壓力備增。只有真正有實(shí)力的大企業(yè)才能在提升后繼續(xù)生存。[編輯本段]21金維他服用方法 口服,成人及12歲以上兒童一日2片,12歲以下兒童一日1片,飯后服用[編輯本段]【21金維他 成就中國(guó)維生素領(lǐng)軍品牌】 21金維他含21種人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，治療和預(yù)防維生素、礦物質(zhì)缺乏癥。它通過(guò)國(guó)家嚴(yán)格驗(yàn)證，是審批更嚴(yán)格、療效更確切的綠色保健型OTC產(chǎn)品。 在品質(zhì)上，21金維他全面領(lǐng)先同類(lèi)產(chǎn)品： 1993年，開(kāi)發(fā)出“組分均勻”技術(shù)，確保21金維他的成份均勻； 1996年，攻破維生素“崩解”技術(shù)，使?fàn)I養(yǎng)成份更易被吸收； 2002年，采用先進(jìn)的“脂溶膜”、“水溶膜”、“微囊膜”技術(shù)，在效果和品質(zhì)上，真正超越競(jìng)爭(zhēng)產(chǎn)品。 2004年，21金維他榮獲維生素行業(yè)唯一的“中國(guó)馳名商標(biāo)”稱(chēng)號(hào)。 憑借卓越的品質(zhì)和先進(jìn)的技術(shù)，21年來(lái)，21金維他已成為中國(guó)市場(chǎng)上最受消費(fèi)者信賴(lài)的維生素產(chǎn)品。目前已有超過(guò)8000萬(wàn)的中國(guó)家庭在長(zhǎng)期服用。

5，有沒(méi)有把所有維生素都能補(bǔ)充的藥或保健品

多維的維生素片，就是你說(shuō)的金施爾康，每天吃一片是最好的，晚上空腹吃可以有助于機(jī)體，聽(tīng)說(shuō)還有減肥的作用。白天在吃飯時(shí)服用，或者在飯后版小時(shí)服用可以補(bǔ)充人體所需的維生素和微量元素。記得除了吃保健品，最重要的還是要多運(yùn)動(dòng)，多喝水，多吃水果呢，祝你健健康康，快樂(lè)常在~

多種維生素加礦物質(zhì)片雖然含有多種維生素，但是也是不全面。綜合來(lái)說(shuō)應(yīng)該沒(méi)有這種產(chǎn)品

6，現(xiàn)在市場(chǎng)上的23金維他

"21金維他"即補(bǔ)充21種維生素及礦物質(zhì),主要是補(bǔ)充日常飲食我們攝取的維生素及礦物質(zhì)的不足,最好的補(bǔ)充是來(lái)源于我們自然攝取的食物,而他只是起到一種填補(bǔ)的作用,有效果,但絕不會(huì)有廣告那么好.而且"21金維他"屬OTC即藥準(zhǔn)字,屬于非處方的藥物,即是藥物,不建議長(zhǎng)期服用.服用一段時(shí)間建議要停服.

23金維他是山寨的，要買(mǎi)21金維他，民生藥業(yè)出的，記住，不要買(mǎi)那些仿冒的東西！

7，推薦幾種復(fù)合維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑

二十一金維他之類(lèi)的。你應(yīng)該去藥房咨詢(xún)

維生素是人體不可缺少的微量物質(zhì)，健康離不開(kāi)維生素。飲食、蔬菜、水果含有各種人體需要的維生素和礦質(zhì)元素，從飲食中攝取最佳，可減少額外補(bǔ)充的必要。 人體對(duì)各種維生素的每日需求量不同，因此按需掌握攝入量，無(wú)疑有保健作用。 重要維生素的作用機(jī)理及食用指南 維生素a的兩種形式，一種是存在于動(dòng)物體中的維生素a醇，另一種是存在于某些蔬菜中的β-胡蘿卜素。它是促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，能夠保持眼睛，皮膚，呼吸系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的健康，能有效預(yù)防感冒，抗腎結(jié)石。β-胡蘿卜素則是最有效的天然抗氧化素之一。維生素a醇來(lái)源：肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃、黃油和奶酪。β-胡蘿卜素來(lái)源：胡蘿卜、南瓜、苜蓿，杏、紅薯，芒果，哈密瓜，西瓜和一些綠葉蔬菜。 維生素b1有助于從碳水化合物、脂肪和酒精中攝取能量。它能避免毒素在器官中沉積，防止對(duì)心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的破壞，促進(jìn)食欲，防治多發(fā)性神經(jīng)炎，便秘和腳氣。來(lái)源：豬肉、肝臟，牛肉、土豆、全麥的面包、豆類(lèi)和干果。 維生素b2有助于從食物中攝取能量，以便使其他維生素更好地發(fā)揮作用，防止角膜炎，皮炎。來(lái)源：牛奶，肝，蛋，肉，谷物。 維生素b3能協(xié)助擴(kuò)張血管，增加血液流量，并參與細(xì)胞的能量轉(zhuǎn)換。可防止心血管疾患，口腔炎，神經(jīng)和腸道功能失常。來(lái)源：肝，蛋，肉類(lèi)，魚(yú)、豆類(lèi)，谷物，花生。。 維生素b6有助于釋放蛋白質(zhì)提供的能量，幫助免疫和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)紅血球的生成，減輕胃腸道對(duì)藥物食物毒性的反應(yīng)，改善食欲，降膽固醇和纖維蛋白原從而保護(hù)心血管，防治皮膚疾患。來(lái)源：雞蛋、雞肉、肝臟，內(nèi)臟，魚(yú)、全麥面包、干果、香蕉和大豆等。 維生素b12有助于脫氧核糖核酸（dna）以及核糖核酸（rna）的生成，以及附著在神經(jīng)纖維周?chē)?，促進(jìn)保護(hù)神經(jīng)纖維的髓磷脂的形成，尤其保護(hù)視神經(jīng)。此外，還可以促進(jìn)細(xì)胞分裂，以及葉酸向全身細(xì)胞的傳送。有利于紅細(xì)胞形成；協(xié)同葉酸（folic acid）， 維生素b6保護(hù)心血管的健康；防止精神疾患和視力下降。維生素b12聯(lián)合還原型谷胱苷肽（reduced glutathione）有一定的抗炎作用，能促進(jìn)慢性疾患的好轉(zhuǎn)和康復(fù)，尤有保護(hù)肝臟的作用。過(guò)量飲酒會(huì)影響維生素b12的體內(nèi)吸收和效應(yīng)。來(lái)源；各種肉類(lèi)、蛋，肝，魚(yú)以及乳制品。 葉酸（folic acid）， 屬b類(lèi)維生素，有利于紅細(xì)胞形成，維持肝臟解毒功能和心血管的保健，有抗神經(jīng)疾患，癡呆癥和防止畸胎的作用。來(lái)源；各種綠色蔬菜，肝，蛋，堅(jiān)果，豆類(lèi)，甜菜，柑橘和谷物。 維生素c有助于骨膠原的生成，能夠保持牙齒、牙床、骨骼、軟骨、皮膚，神經(jīng)傳輸和免疫系統(tǒng)健康。維生素c是有效的抗氧化物質(zhì)，有降低血液中纖維蛋白原和血粘度，保護(hù)心血管和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，有助于食物中鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的吸收，刺激造血，增強(qiáng)骨質(zhì)。能協(xié)助肝臟解毒而保護(hù)肝臟，增進(jìn)機(jī)體免疫從而抗感冒，抗腫瘤 ，抗衰老。來(lái)源：檸檬類(lèi)的水果，如檸檬、橘子和柚子等，以及草莓、獼猴桃，西瓜，青椒、西蘭花，菜花，卷心菜，土豆和其他一些果蔬。 維生素d有助于吸收鈣質(zhì)和磷質(zhì)，對(duì)骨骼和牙齒的發(fā)育及成長(zhǎng)必不可少。來(lái)源：魚(yú)肝油、雞蛋、人造黃油、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等。 維生素e也是一種天然抗氧化物質(zhì)，有預(yù)防細(xì)胞膜損壞和抗細(xì)胞衰老作用，被稱(chēng)為"使青春煥發(fā)的維生素"。能保護(hù)心血管和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，抗凝血，維護(hù)紅細(xì)胞和神經(jīng)組織的功能。來(lái)源：植物油、蛋黃，麥芽、菜葉，干果，豆類(lèi)等。 維生素k它是某些蛋白質(zhì)形成的基礎(chǔ)，有止血功能，協(xié)助心血管的保健。來(lái)源；豬肉、肝，植物油，菜葉。補(bǔ)充維生素和礦質(zhì)的必要性與重要禁忌　 1，從理論上講，只要做到膳食平衡，人們就能得到一天所需要的維生素和礦質(zhì)元素，無(wú)需額外補(bǔ)充。但在實(shí)際生活中，難以做到膳食平衡，或多或少會(huì)引起某些成分的不足，因而有必要選擇補(bǔ)充。有偏食，不良生活習(xí)慣，或在醫(yī)療中被限制飲食者更應(yīng)補(bǔ)充多種維生素和礦質(zhì)，以維持代謝平衡。有時(shí)，短期大量服用有些維生素可達(dá)到輔助治病的作用，病愈后應(yīng)及時(shí)停用或減量，長(zhǎng)期大量服用則會(huì)出現(xiàn)毒副作用。2、維生素可分水溶性和脂溶性?xún)煞N。脂溶性維生素，如維生素a、d，e等攝入過(guò)多時(shí)，不能直接排除體外，易在體內(nèi)蓄積，可引起中毒。如長(zhǎng)期大量口服維生素a，可發(fā)生頭昏、皮膚干燥、骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、食欲減退、肝脾腫大等中毒癥狀。孕婦攝取過(guò)量的維生素a，可能造成胎兒先天缺陷和肝臟損傷。最近報(bào)道，大量長(zhǎng)期服用類(lèi)胡蘿卜素或維生素a可增加吸煙者的肺癌發(fā)病率。過(guò)量服用維生素e會(huì)使人體容易疲勞和出現(xiàn)腹瀉，可能引起出血。對(duì)服用降低血凝度藥品（如阿司匹林）的人來(lái)說(shuō)，危險(xiǎn)性更大。對(duì)吸煙者來(lái)說(shuō)，每天服用50毫克維生素e，可使腦溢血的危險(xiǎn)性增加1.5倍。最新報(bào)道，長(zhǎng)期大量服用維生素e，維生素a 或類(lèi)胡蘿卜素者的壽命反而縮短；在紫外線照射下，人體會(huì)自動(dòng)合成維生素d。長(zhǎng)期大量口服維生素d，會(huì)儲(chǔ)藏在肝臟，可導(dǎo)致高血鈣癥、厭食、惡心、嘔吐、腹瀉，軟組織硬化，彌散性肌肉乏力、肌肉疼痛，腎臟損傷和虛弱，孕婦維生素d過(guò)量還會(huì)影響胎兒的腦部發(fā)育等。 3，至于水溶性維生素c，多吃后雖可以從尿中排出，毒性較小，但大量服用仍可損傷人體器官。如大劑量服用維生素c，可能刺激胃黏膜引起出血。因此胃潰瘍患者只宜飯后服用或減少用量或服用胃粘膜可以耐受的酯化型維生素c （ester-c）。長(zhǎng)期大劑量維生素c與鈣片同服還可導(dǎo)致腎結(jié)石形成。維生素c每日劑量超過(guò)1000毫克還可能誘導(dǎo)基因突變，腫瘤發(fā)生的前奏。 4，攝入過(guò)量的維生素b3就會(huì)導(dǎo)致臉部和 肩膀皮膚潮紅、頭痛、瘙癢和胃病，顯著過(guò)量會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍、糖尿病和肝臟受損，以及神經(jīng)細(xì)胞壞死和帕金斯綜合癥。 5，大劑量服用鐵，鈣，鎂，錳、銅，鋅，鉻，硒和磷之類(lèi)的礦物質(zhì)補(bǔ)充物也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生有害作用。6，長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素，可降低機(jī)體對(duì)食物中的維生素的吸收率，一旦停服，反而更易造成維生素缺乏的癥狀。因此，正常人服用的劑量，應(yīng)連同食物中的維生素在內(nèi)，達(dá)到膳食標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的數(shù)量即可。 維生素的服法 1）維生素類(lèi)藥口服后主要由小腸吸收，如果是在飯前服用，胃腸道內(nèi)沒(méi)有食物，空腹服時(shí)藥物會(huì)被迅速吸收，進(jìn)入血液，尚未被人體有效利用之前即經(jīng)過(guò)腎臟被排出體外，因此會(huì)降低其生物利用率。所以，最好在飯后服用或餐間飯后服用以利于吸收。脂溶性維生素a，d，e，魚(yú)肝油丸，亦宜于飯后或飯間服，食物中的一些油脂，有助于脂溶性維生素的吸收。 2）維生素b12與維生素c：兩種不宜同時(shí)服，若同時(shí)服用，會(huì)影響b12的吸收并使其藥效大減。長(zhǎng)期服用維生素c，為避免所引起的b12缺乏，一定要相應(yīng)補(bǔ)充維生素b12 ，兩者應(yīng)相隔在早晚不同的餐間服用。大量維生素b12又會(huì)影響葉酸的吸收和利用，故也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。過(guò)量的維生素e會(huì)影響維生素k的水平，應(yīng)同時(shí)補(bǔ)足維生素k。3）在患病期間服用藥物時(shí)應(yīng)注意維生素和礦物質(zhì)可能會(huì)影響藥物的作用，選擇正確的維生素必須要詢(xún)問(wèn)醫(yī)生或參考藥物說(shuō)明書(shū)。 每日維生素和礦質(zhì)的建議補(bǔ)充劑量 選擇維生素片劑時(shí)，要選擇那些不只含有維生素，還含有礦物質(zhì)的片劑，因?yàn)槲覀兩眢w缺少許多微量元素。每日或隔日可服一顆復(fù)合維生素礦質(zhì)片，飯間或飯后立即服用。 飲食質(zhì)量欠佳，缺少蔬菜水果時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素b和維生素c。 復(fù)合維生素b可促進(jìn)食物中的能量釋放而抗疲勞；維生素c則可抗組織氧化，維護(hù)心血管和肝臟的健康，抗衰老，抗感冒。維生素b和維生素c可分開(kāi)在不同的餐內(nèi)或餐后服用以便不影響彼此的吸收。膳食良好時(shí)可無(wú)需額外補(bǔ)充復(fù)合維生素b. 平時(shí)適量補(bǔ)充維生素c應(yīng)該是有益的，但每日用量應(yīng)不超過(guò)500毫克，可分兩次服，或一次服用500毫克的控釋片，并應(yīng)相應(yīng)增補(bǔ)維生素b12和葉酸，以避免補(bǔ)充維生素c可能引起的不足。每周可間隔補(bǔ)充維生素b12和葉酸兩次即好。維生素b12每次劑量100 - 250 微克（mcg）；每次葉酸劑量不宜超過(guò)1毫克。感冒期間尤應(yīng)增加維生素c用量至每日500-1000毫克，以增進(jìn)免疫利于感冒恢復(fù)。維生素e的每日大量補(bǔ)充應(yīng)慎之。 維生素a: 3500 國(guó)際單位維生素c: 200 - 500毫克維生素d: 400 - 800 國(guó)際單位維生素e: 45 - 100 國(guó)際單位維生素k: 20 - 50 微克（mcg）維生素b12: 20 微克 b6: 3 毫克 b3：16 毫克 b2：2毫克 b1：2毫克葉酸（folic acid）：400 - 1000 微克泛酸（pantothenic acid）：5毫克生物素（biotin）：30微克鈣 (calcium)：500 毫克，30歲以上女性可加量以抗骨質(zhì)疏松，但不宜超過(guò)每日1000 毫克。鈣能壯骨堅(jiān)齒，維護(hù)心血管，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)健康；每日攝入應(yīng)不超過(guò)1000毫克，大量可致腎結(jié)石，腎衰，腸道失調(diào)和神經(jīng)疾患。富含于奶類(lèi)制品，豆類(lèi)（豆腐，豆?jié){等），谷物，堅(jiān)果，芝麻，木耳，海藻紫菜。 鎂 (magesium)：250毫克，若增加鈣的補(bǔ)充，可適當(dāng)增加補(bǔ)鎂，保持鈣鎂比例2 ：1 或3：1為宜。鎂能協(xié)同鈣以壯骨堅(jiān)齒，維護(hù)心血管，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能。大量可致低血壓，心律不齊和呼吸衰竭。盛于綠色蔬菜，谷類(lèi)，豆類(lèi)，堅(jiān)果花生，海鮮干貝，柿子。鐵 (iron)：0 - 12毫克。男性無(wú)需特意補(bǔ)鐵，因鐵量過(guò)高，可尤其引起男性的肝肺傷害和糖尿病。女性則可補(bǔ)鐵18毫克，尤其在經(jīng)期前后，以防失血過(guò)多引起的鐵流失。鐵協(xié)助造血。主要含鐵食品包括豆類(lèi)，堅(jiān)果，肉類(lèi)，動(dòng)物內(nèi)臟，海鮮，菠菜，大棗，桃，葡萄，菠蘿。 鋅 (zinc)：15 - 30 毫克。鋅能護(hù)膚，消除暗瘡，維護(hù)前列腺健康，并有壯陽(yáng)作用。大量有加重前列腺腫瘤之嫌，可能與升高睪丸酮有關(guān)。多見(jiàn)于牡蠣，海鮮，雞鴨，堅(jiān)果，豆類(lèi)，蘆筍，以及其它新鮮水果蔬菜。硒 (selenium)：男，50 - 100微克； 女，30 - 50微克。多見(jiàn)于谷物，肉類(lèi)，蛋類(lèi)，海鮮，大蒜。與維生素e有協(xié)同抗氧化作用，有一定抗腫瘤作用。大量可致落發(fā)，皮炎及神經(jīng)失常。最新研究表明，每日服用200微克長(zhǎng)達(dá)7年，ii型糖尿病的發(fā)病率增加50%。銅 (copper)：2毫克。有益于紅細(xì)胞和骨骼的形成。大量致肝臟大腦損害。含銅食物包括動(dòng)物內(nèi)臟，牡蠣，谷物，豆類(lèi)和堅(jiān)果。錳 (manganese)：2毫克。有益于美膚，抗皮膚過(guò)敏，維護(hù)自然發(fā)色。大量致神經(jīng)傷害。含錳食品見(jiàn)谷物和水果。鉻 (chromium)：100 - 200微克。鉻有助于糖類(lèi)和脂類(lèi)的分解代謝，可能促進(jìn)膽固醇的降解，是增加胰島素的糖轉(zhuǎn)移效率一個(gè)因子。雖然單獨(dú)補(bǔ)鉻并不足于降低血糖，消除糖尿病或減肥，體內(nèi)應(yīng)保持一定的鉻量以維持機(jī)體代謝的效率。老年人，孕婦，運(yùn)動(dòng)員對(duì)鉻的需求量相對(duì)大一些。大量補(bǔ)鉻可能并無(wú)益處，還可能引起基因突變和細(xì)胞內(nèi)其它不良效應(yīng)。含鉻的食物包括火雞，牛肝等肉類(lèi)，乳制品，全麥谷物，蔬菜水果（尤其西蘭花）。鉀 (potassium)：應(yīng)多食蔬菜水果大量補(bǔ)鉀。人體細(xì)胞需要不斷攝入鉀排除鈉以維持正常的生理代謝。鈉 (sodium)：鈉量宜低，應(yīng)盡量少攝入食鹽和高鹽食品。低鹽飲食有助于抗高血壓，抗腫瘤，抗衰老。動(dòng)物食品多含鈉鹽，植物食品多為高鉀低鈉。

【內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系微信{chihuoyunnan}刪除，{因?yàn)閮?nèi)容來(lái)自網(wǎng)絡(luò)}凡涉及中藥秘方或者處方，需要請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生驗(yàn)證后方可使用，切不可自行亂用，本內(nèi)容只是整理自網(wǎng)絡(luò)的參考信息】