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            吃什么藥能補(bǔ)充礦物質(zhì)，礦物質(zhì)對(duì)人體健康有什么作用怎么補(bǔ)充 
        

    





    

        

            
吃什么藥能補(bǔ)充礦物質(zhì)，礦物質(zhì)對(duì)人體健康有什么作用怎么補(bǔ)充 


            

                發(fā)布時(shí)間：2022-09-30 04:08
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                    本文目錄一覽礦物質(zhì)對(duì)人體健康有什么作用怎么補(bǔ)充2，56歲的人想補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)能吃什么保健藥3，缺少微量元素吃什么藥4，怎么補(bǔ)礦物質(zhì)5，狗狗這幾天總是拉肚子然后吃進(jìn)去的東西全部都吐出來(lái)了是怎么回事6，吃什么可以補(bǔ)充礦物質(zhì)7，怎么樣補(bǔ)充……
                

            


            

               
                
本文目錄一覽
1，礦物質(zhì)對(duì)人體健康有什么作用怎么補(bǔ)充


礦物元素是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，與人體的新陳代謝以及免疫功能都息息相關(guān)。CELLFOOD（細(xì)胞食物）可以為人體補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)，它除了有人體中的常量元素鈣、鎂、鉀、鈉、磷等外，也含有人體中的微量元素鋅、鐵、銅、硒、碘、鉬、鉻、鈷、氟、錳等。要知道，如今由于土壤中的礦物元素大量流失，使我們的食物（蔬菜、水果……）失去了很多天然的礦物質(zhì)。因此補(bǔ)充礦物質(zhì)是必須的。
吃什么藥能補(bǔ)充礦物質(zhì)


2，56歲的人想補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)能吃什么保健藥


您好！可以服用善存銀片(惠氏)用于50歲以上的成年人的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充?？诜?。一日1片。希望能幫到您！
吃什么藥能補(bǔ)充礦物質(zhì)


3，缺少微量元素吃什么藥


如果你的一日三餐飲食受到一定局限，你擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠豐富，不夠平衡，可以適當(dāng)吃吃我國(guó)知名品牌的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如21種金維他，這樣能幫助你補(bǔ)充部分維生素、微量元素等等營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)平衡，有利你身體健康。
如果維生素C和微量元素都缺少的話，應(yīng)該服用善存或者金施爾康，這些藥物是多元維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。含有多種微量元素和維生素。 另外平時(shí)應(yīng)該多吃水果蔬菜保持維生素和微量元素的攝取。
吃什么藥能補(bǔ)充礦物質(zhì)


4，怎么補(bǔ)礦物質(zhì)


如果您攝入的鈣質(zhì)過(guò)多而沒(méi)有同時(shí)補(bǔ)充其它相關(guān)的維生素和礦物質(zhì)，那么，有兩件糟糕的事情會(huì)發(fā)生： 1．沒(méi)有足夠的維生素D，鈣質(zhì)無(wú)法被吸收，身體還需把過(guò)多的鈣質(zhì)排出體外。 不光是補(bǔ)鈣有著這么多的相與關(guān)系，其它大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素之間都有著如此的關(guān)聯(lián)，比如： 維生素A得到維生素E的保護(hù)。維生素E防止維生素C的氧化。
礦物質(zhì)有鈣、磷、鉀、鈉、氯等需要量較多的宏量元素，鐵、鋅、銅、錳、鈷、鉬、硒、碘、鉻等需要量少的微量元素。食物中的礦物質(zhì)含量雖然豐富，但不易被人體吸收，況且每天攝取的量有限，所以我個(gè)人建議如果條件允許的情況下，可以買些含有各種礦物質(zhì)的礦物質(zhì)水（例如五大連池的火山冰水），既可以補(bǔ)充人體每日所需的礦物質(zhì)，又可以起到喝水、補(bǔ)水的作用，可謂一舉兩得！


5，狗狗這幾天總是拉肚子然后吃進(jìn)去的東西全部都吐出來(lái)了是怎么回事


看你的描述，你的狗狗病的比較重，但是還是有方法可以挽救： 通常有以下幾種治療和護(hù)理方法: 1、給狗狗喂食清水，大量飲水，補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失，這點(diǎn)極其重要。 2、不要給小狗輕易服用我們?nèi)祟愃缘乃帲鞘遣《静【鸬?，否則普通拉肚子是不需要口服任何藥物的。 3、停止給狗狗服用任何營(yíng)養(yǎng)藥片。 4、盡量別用止瀉藥，能把污物排出體內(nèi)最好，不要迷信果膠、嗜酸菌、角豆粉、大麥、香蕉之類的能起到止瀉療效，那些只是延緩食物廢渣排除，還是順其自然最好。 5、如家中飼養(yǎng)多只犬，如果確診是病菌引起的，還請(qǐng)做好病犬的隔離工作。 6、用米湯泡狗糧，每日喂食兩次，能起到一定的效果。 7、遠(yuǎn)離肉食，切莫以為此刻的雞湯能起滋補(bǔ)功效，腹瀉期間，食物宜清淡。 8、可以服用“海帶粉”之類，補(bǔ)充礦物質(zhì)，防止拉肚子所伴隨的鉀元素流失。 9、如果它愿意吃大蒜，那就太好了，也可以切成碎末拌在狗糧里。 10、停止食用所有的奶制品，包括鮮奶或奶粉。 11、對(duì)于消化不良引起的，狠狠心，餓上它一天，也許比吃什么藥都管用，但不能斷水。 12、吃一些胃藥，比如“胃復(fù)安”或“思密達(dá)”，每日3次。 13、切莫給狗狗食用黃連素，沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的朋友才那么做。 14、可以采用慶大霉素注射治療，用量是20公斤體重的狗狗，兩瓶左右。 15、喂食酵母片，8至12克/每公斤，每天3次； 16、喂食乳酶生，10毫克/每公斤，每天2次； 17、喂食思密達(dá)，250至500毫克/每公斤，每天2次； 18、喂食維迪康，0.02至0.08克/每公斤，每天2次； 關(guān)于如何治療狗狗拉肚子的問(wèn)題，我寫了這么多方法，也開(kāi)了這么多藥方，建議你只要耐心去做，總有一個(gè)見(jiàn)效的，不難吧，這些藥品到處都有得賣，食物也就地取材，因此完全可以在家治療，相信您的狗狗會(huì)很快康復(fù)的！
最好油氣院看醫(yī)生如果他吐的是黃色的那他吐的是膽水
翻腸子


6，吃什么可以補(bǔ)充礦物質(zhì)


喝礦泉水 ` 哦
五大連池的天然礦泉水
雞蛋牛奶
吃什么東西可以補(bǔ)充鈣鐵鋅硒和維生素礦物質(zhì)？
 
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白帶變褐色無(wú)其他癥狀

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怎么瘦小腿
富鋅元素的食物小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、牛羊肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp
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富銅元素的食物豌立、紅小立、大豆、芝麻、葵花籽、水芹、金花萊、韭菜、菠菜、花菜、柿子、鵝肉、鴨肉、豬肝、蝦、豬肉。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp
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富鐵元素的食物粟子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹(葉)、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油萊、腐竹、黃花菜。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp
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富鈣元素的食物芝麻、小米、綠立、魚類、骨頭湯。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp
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富鎂元素的食物綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp
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富猛元素的食物韭菜、金花菜、水芹、菜花、油萊。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp
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富碘元素的食物海帶、紫菜、海蝦、魚。
安利的倍力?。?/section>

7，怎么樣補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)


維生素是人體不可缺少的微量物質(zhì)，健康離不開(kāi)維生素。飲食、蔬菜、水果含有各種人體需要的維生素和礦質(zhì)元素，從飲食中攝取最佳，可減少額外補(bǔ)充的必要。 人體對(duì)各種維生素的每日需求量不同，因此按需掌握攝入量，無(wú)疑有保健作用。 

重要維生素的作用機(jī)理及食用指南   維生素A的兩種形式，一種是存在于動(dòng)物體中的維生素A醇，另一種是存在于某些蔬菜中的β-胡蘿卜素。它是促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，能夠保持眼睛，皮膚，呼吸系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的健康，能有效預(yù)防感冒，抗腎結(jié)石。β-胡蘿卜素則是最有效的天然抗氧化素之一。維生素A醇來(lái)源：肝臟、魚肝油、蛋黃、黃油和奶酪。β-胡蘿卜素來(lái)源：胡蘿卜、南瓜、苜蓿，杏、紅薯，芒果，哈密瓜，西瓜和一些綠葉蔬菜。   維生素B1有助于從碳水化合物、脂肪和酒精中攝取能量。它能避免毒素在器官中沉積，防止對(duì)心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的破壞，促進(jìn)食欲，防治多發(fā)性神經(jīng)炎，便秘和腳氣。來(lái)源：豬肉、肝臟，牛肉、土豆、全麥的面包、豆類和干果。   維生素B2有助于從食物中攝取能量，以便使其他維生素更好地發(fā)揮作用，防止角膜炎，皮炎。來(lái)源：牛奶，肝，蛋，肉，谷物。   維生素B3能協(xié)助擴(kuò)張血管，增加血液流量，并參與細(xì)胞的能量轉(zhuǎn)換?？煞乐剐难芗不?，口腔炎，神經(jīng)和腸道功能失常。來(lái)源：肝，蛋，肉類，魚、豆類，谷物，花生。。   維生素B6有助于釋放蛋白質(zhì)提供的能量，幫助免疫和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)紅血球的生成，減輕胃腸道對(duì)藥物食物毒性的反應(yīng)，改善食欲，降膽固醇和纖維蛋白原從而保護(hù)心血管，防治皮膚疾患。來(lái)源：雞蛋、雞肉、肝臟，內(nèi)臟，魚、全麥面包、干果、香蕉和大豆等。   維生素B12有助于脫氧核糖核酸（DNA）以及核糖核酸（RNA）的生成，以及附著在神經(jīng)纖維周圍，促進(jìn)保護(hù)神經(jīng)纖維的髓磷脂的形成，尤其保護(hù)視神經(jīng)。此外，還可以促進(jìn)細(xì)胞分裂，以及葉酸向全身細(xì)胞的傳送。有利于紅細(xì)胞形成；協(xié)同葉酸（Folic Acid）， 維生素B6保護(hù)心血管的健康；防止精神疾患和視力下降。維生素B12聯(lián)合還原型谷胱苷肽（Reduced Glutathione）有一定的抗炎作用，能促進(jìn)慢性疾患的好轉(zhuǎn)和康復(fù)，尤有保護(hù)肝臟的作用。過(guò)量飲酒會(huì)影響維生素B12的體內(nèi)吸收和效應(yīng)。來(lái)源；各種肉類、蛋，肝，魚以及乳制品。   葉酸（Folic Acid）， 屬B類維生素，有利于紅細(xì)胞形成，維持肝臟解毒功能和心血管的保健，有抗神經(jīng)疾患，癡呆癥和防止畸胎的作用。來(lái)源；各種綠色蔬菜，肝，蛋，堅(jiān)果，豆類，甜菜，柑橘和谷物。   維生素C有助于骨膠原的生成，能夠保持牙齒、牙床、骨骼、軟骨、皮膚，神經(jīng)傳輸和免疫系統(tǒng)健康。維生素C是有效的抗氧化物質(zhì)，有降低血液中纖維蛋白原和血粘度，保護(hù)心血管和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，有助于食物中鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的吸收，刺激造血，增強(qiáng)骨質(zhì)。能協(xié)助肝臟解毒而保護(hù)肝臟，增進(jìn)機(jī)體免疫從而抗感冒，抗腫瘤 ，抗衰老。來(lái)源：檸檬類的水果，如檸檬、橘子和柚子等，以及草莓、獼猴桃，西瓜，青椒、西蘭花，菜花，卷心菜，土豆和其他一些果蔬。   維生素D有助于吸收鈣質(zhì)和磷質(zhì)，對(duì)骨骼和牙齒的發(fā)育及成長(zhǎng)必不可少。來(lái)源：魚肝油、雞蛋、人造黃油、金槍魚、鮭魚、沙丁魚等。   維生素E也是一種天然抗氧化物質(zhì)，有預(yù)防細(xì)胞膜損壞和抗細(xì)胞衰老作用，被稱為"使青春煥發(fā)的維生素"。能保護(hù)心血管和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，抗凝血，維護(hù)紅細(xì)胞和神經(jīng)組織的功能。來(lái)源：植物油、蛋黃，麥芽、菜葉，干果，豆類等。   維生素K它是某些蛋白質(zhì)形成的基礎(chǔ)，有止血功能，協(xié)助心血管的保健。來(lái)源；豬肉、肝，植物油，菜葉。

補(bǔ)充維生素和礦質(zhì)的必要性與重要禁忌
　 1，從理論上講，只要做到膳食平衡，人們就能得到一天所需要的維生素和礦質(zhì)元素，無(wú)需額外補(bǔ)充。但在實(shí)際生活中，難以做到膳食平衡，或多或少會(huì)引起某些成分的不足，因而有必要選擇補(bǔ)充。有偏食，不良生活習(xí)慣，或在醫(yī)療中被限制飲食者更應(yīng)補(bǔ)充多種維生素和礦質(zhì)，以維持代謝平衡。有時(shí)，短期大量服用有些維生素可達(dá)到輔助治病的作用，病愈后應(yīng)及時(shí)停用或減量，長(zhǎng)期大量服用則會(huì)出現(xiàn)毒副作用。

2、維生素可分水溶性和脂溶性兩種。脂溶性維生素，如維生素A、D，E等攝入過(guò)多時(shí)，不能直接排除體外，易在體內(nèi)蓄積，可引起中毒。如長(zhǎng)期大量口服維生素A，可發(fā)生頭昏、皮膚干燥、骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、食欲減退、肝脾腫大等中毒癥狀。孕婦攝取過(guò)量的維生素A，可能造成胎兒先天缺陷和肝臟損傷。最近報(bào)道，大量長(zhǎng)期服用類胡蘿卜素或維生素A可增加吸煙者的肺癌發(fā)病率。過(guò)量服用維生素E會(huì)使人體容易疲勞和出現(xiàn)腹瀉，可能引起出血。對(duì)服用降低血凝度藥品（如阿司匹林）的人來(lái)說(shuō)，危險(xiǎn)性更大。對(duì)吸煙者來(lái)說(shuō)，每天服用50毫克維生素E，可使腦溢血的危險(xiǎn)性增加1.5倍。最新報(bào)道，長(zhǎng)期大量服用維生素E，維生素A 或類胡蘿卜素者的壽命反而縮短；在紫外線照射下，人體會(huì)自動(dòng)合成維生素D。長(zhǎng)期大量口服維生素D，會(huì)儲(chǔ)藏在肝臟，可導(dǎo)致高血鈣癥、厭食、惡心、嘔吐、腹瀉，軟組織硬化，彌散性肌肉乏力、肌肉疼痛，腎臟損傷和虛弱，孕婦維生素D過(guò)量還會(huì)影響胎兒的腦部發(fā)育等。 

3，至于水溶性維生素C，多吃后雖可以從尿中排出，毒性較小，但大量服用仍可損傷人體器官。如大劑量服用維生素C，可能刺激胃黏膜引起出血。因此胃潰瘍患者只宜飯后服用或減少用量或服用胃粘膜可以耐受的酯化型維生素C （Ester-C）。長(zhǎng)期大劑量維生素C與鈣片同服還可導(dǎo)致腎結(jié)石形成。維生素C每日劑量超過(guò)1000毫克還可能誘導(dǎo)基因突變，腫瘤發(fā)生的前奏。 

4，攝入過(guò)量的維生素B3就會(huì)導(dǎo)致臉部和 肩膀皮膚潮紅、頭痛、瘙癢和胃病，顯著過(guò)量會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍、糖尿病和肝臟受損，以及神經(jīng)細(xì)胞壞死和帕金斯綜合癥。 

5，大劑量服用鐵，鈣，鎂，錳、銅，鋅，鉻，硒和磷之類的礦物質(zhì)補(bǔ)充物也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生有害作用。

6，長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素，可降低機(jī)體對(duì)食物中的維生素的吸收率，一旦停服，反而更易造成維生素缺乏的癥狀。因此，正常人服用的劑量，應(yīng)連同食物中的維生素在內(nèi)，達(dá)到膳食標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的數(shù)量即可。  
  維生素的服法
  1）維生素類藥口服后主要由小腸吸收，如果是在飯前服用，胃腸道內(nèi)沒(méi)有食物，空腹服時(shí)藥物會(huì)被迅速吸收，進(jìn)入血液，尚未被人體有效利用之前即經(jīng)過(guò)腎臟被排出體外，因此會(huì)降低其生物利用率。所以，最好在飯后服用或餐間飯后服用以利于吸收。脂溶性維生素A，D，E，魚肝油丸，亦宜于飯后或飯間服，食物中的一些油脂，有助于脂溶性維生素的吸收。 

2）維生素B12與維生素C：兩種不宜同時(shí)服，若同時(shí)服用，會(huì)影響B(tài)12的吸收并使其藥效大減。長(zhǎng)期服用維生素C，為避免所引起的B12缺乏，一定要相應(yīng)補(bǔ)充維生素B12 ，兩者應(yīng)相隔在早晚不同的餐間服用。大量維生素B12又會(huì)影響葉酸的吸收和利用，故也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。過(guò)量的維生素E會(huì)影響維生素K的水平，應(yīng)同時(shí)補(bǔ)足維生素K。

3）在患病期間服用藥物時(shí)應(yīng)注意維生素和礦物質(zhì)可能會(huì)影響藥物的作用，選擇正確的維生素必須要詢問(wèn)醫(yī)生或參考藥物說(shuō)明書。 

每日維生素和礦質(zhì)的建議補(bǔ)充劑量     選擇維生素片劑時(shí)，要選擇那些不只含有維生素，還含有礦物質(zhì)的片劑，因?yàn)槲覀兩眢w缺少許多微量元素。每日或隔日可服一顆復(fù)合維生素礦質(zhì)片，飯間或飯后立即服用。
 
  飲食質(zhì)量欠佳，缺少蔬菜水果時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素B和維生素C。 復(fù)合維生素B可促進(jìn)食物中的能量釋放而抗疲勞；維生素C則可抗組織氧化，維護(hù)心血管和肝臟的健康，抗衰老，抗感冒。維生素B和維生素C可分開(kāi)在不同的餐內(nèi)或餐后服用以便不影響彼此的吸收。膳食良好時(shí)可無(wú)需額外補(bǔ)充復(fù)合維生素B. 平時(shí)適量補(bǔ)充維生素C應(yīng)該是有益的，但每日用量應(yīng)不超過(guò)500毫克，可分兩次服，或一次服用500毫克的控釋片，并應(yīng)相應(yīng)增補(bǔ)維生素B12和葉酸，以避免補(bǔ)充維生素C可能引起的不足。每周可間隔補(bǔ)充維生素B12和葉酸兩次即好。維生素B12每次劑量100 - 250 微克（mcg）；每次葉酸劑量不宜超過(guò)1毫克。感冒期間尤應(yīng)增加維生素C用量至每日500-1000毫克，以增進(jìn)免疫利于感冒恢復(fù)。維生素E的每日大量補(bǔ)充應(yīng)慎之。   維生素A: 3500 國(guó)際單位維生素C: 200 - 500毫克
維生素D: 400 - 800 國(guó)際單位維生素E: 45 - 100 國(guó)際單位維生素K: 20 - 50 微克（mcg）維生素B12: 20 微克 B6: 3 毫克 B3：16 毫克 B2：2毫克 B1：2毫克葉酸（Folic Acid）：400 - 1000 微克泛酸（Pantothenic Acid）：5毫克生物素（Biotin）：30微克

鈣 (Calcium)：500 毫克，30歲以上女性可加量以抗骨質(zhì)疏松，但不宜超過(guò)每日1000 毫克。鈣能壯骨堅(jiān)齒，維護(hù)心血管，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)健康；每日攝入應(yīng)不超過(guò)1000毫克，大量可致腎結(jié)石，腎衰，腸道失調(diào)和神經(jīng)疾患。富含于奶類制品，豆類（豆腐，豆?jié){等），谷物，堅(jiān)果，芝麻，木耳，海藻紫菜。 
鎂 (Magesium)：250毫克，若增加鈣的補(bǔ)充，可適當(dāng)增加補(bǔ)鎂，保持鈣鎂比例2 ：1 或3：1為宜。鎂能協(xié)同鈣以壯骨堅(jiān)齒，維護(hù)心血管，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能。大量可致低血壓，心律不齊和呼吸衰竭。盛于綠色蔬菜，谷類，豆類，堅(jiān)果花生，海鮮干貝，柿子。

鐵 (Iron)：0 - 12毫克。男性無(wú)需特意補(bǔ)鐵，因鐵量過(guò)高，可尤其引起男性的肝肺傷害和糖尿病。女性則可補(bǔ)鐵18毫克，尤其在經(jīng)期前后，以防失血過(guò)多引起的鐵流失。鐵協(xié)助造血。主要含鐵食品包括豆類，堅(jiān)果，肉類，動(dòng)物內(nèi)臟，海鮮，菠菜，大棗，桃，葡萄，菠蘿。 
鋅 (Zinc)：15 - 30 毫克。鋅能護(hù)膚，消除暗瘡，維護(hù)前列腺健康，并有壯陽(yáng)作用。大量有加重前列腺腫瘤之嫌，可能與升高睪丸酮有關(guān)。多見(jiàn)于牡蠣，海鮮，雞鴨，堅(jiān)果，豆類，蘆筍，以及其它新鮮水果蔬菜。

硒 (Selenium)：男，50 - 100微克； 女，30 - 50微克。多見(jiàn)于谷物，肉類，蛋類，海鮮，大蒜。與維生素E有協(xié)同抗氧化作用，有一定抗腫瘤作用。大量可致落發(fā)，皮炎及神經(jīng)失常。最新研究表明，每日服用200微克長(zhǎng)達(dá)7年，II型糖尿病的發(fā)病率增加50%。

銅 (Copper)：2毫克。有益于紅細(xì)胞和骨骼的形成。大量致肝臟大腦損害。含銅食物包括動(dòng)物內(nèi)臟，牡蠣，谷物，豆類和堅(jiān)果。

錳 (Manganese)：2毫克。有益于美膚，抗皮膚過(guò)敏，維護(hù)自然發(fā)色。大量致神經(jīng)傷害。含錳食品見(jiàn)谷物和水果。

鉻 (Chromium)：100 - 200微克。鉻有助于糖類和脂類的分解代謝，可能促進(jìn)膽固醇的降解，是增加胰島素的糖轉(zhuǎn)移效率一個(gè)因子。雖然單獨(dú)補(bǔ)鉻并不足于降低血糖，消除糖尿病或減肥，體內(nèi)應(yīng)保持一定的鉻量以維持機(jī)體代謝的效率。老年人，孕婦，運(yùn)動(dòng)員對(duì)鉻的需求量相對(duì)大一些。大量補(bǔ)鉻可能并無(wú)益處，還可能引起基因突變和細(xì)胞內(nèi)其它不良效應(yīng)。含鉻的食物包括火雞，牛肝等肉類，乳制品，全麥谷物，蔬菜水果（尤其西蘭花）。

鉀 (Potassium)：應(yīng)多食蔬菜水果大量補(bǔ)鉀。人體細(xì)胞需要不斷攝入鉀排除鈉以維持正常的生理代謝。

鈉 (Sodium)：鈉量宜低，應(yīng)盡量少攝入食鹽和高鹽食品。低鹽飲食有助于抗高血壓，抗腫瘤，抗衰老。動(dòng)物食品多含鈉鹽，植物食品多為高鉀低鈉。


                
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