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• 1，15天運(yùn)動(dòng)減肥法 目標(biāo)最起碼20斤 運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能消耗7716卡路里
• 2，什么中草藥有助于消脂減肥
• 3，什么人不適合吃粽子
• 4，肺功能中MEF25是什么意思它是反映大氣道指標(biāo)還是小氣道指標(biāo)
• 5，哪些食物可以消脂
• 6，馬齒莧有沒有消脂作用
• 7，最最快速見效的瘦小腿辦法
• 8，本人身高180體重130斤正在鍛煉肌肉中想長(zhǎng)得魁梧一些

1，15天運(yùn)動(dòng)減肥法 目標(biāo)最起碼20斤 運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能消耗7716卡路里

如果你的體重是80KG的話，假設(shè)你以8公里的速度慢跑，你要消耗7716大卡的熱量需要用690分鐘?？茖W(xué)的減脂極限每周最多也就是減少1公斤的脂肪。

卡路里減肥法是用控制攝入卡路里數(shù)來起到減肥作用的方法?！　∮捎谕鈬?guó)飲食專家的減肥食譜中，最胖的人在減肥過程中是需要保證每天700卡路里的熱量，一般正常人每天輕微活動(dòng)，1500卡路里就正好?！　∷裕刻鞌z入卡路里區(qū)間為：700卡路里<1500卡路

晚餐一小時(shí)后需要做個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作——貼墻站立?！　≠N墻站立有很好消脂作用，可以改善身體的線條感，使整體姿態(tài)更挺拔。站墻時(shí)間可以循序漸進(jìn)從2分鐘到半小時(shí)，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都要貼著墻并且收腹舒玉菲肥婆變辣媽 會(huì)有更多減肥瘦身知識(shí)告訴你

2，什么中草藥有助于消脂減肥

　　中草藥中的許多藥物，雖然沒有直接涉及到減肥問題，但文獻(xiàn)記載了“令人瘦”和“消人脂肉”觀點(diǎn)，從減肥的現(xiàn)實(shí)角度來說，的確有一定的積極意義?！　‖F(xiàn)僅舉幾種讓你瘦得健康美麗的中草藥加以介紹：　　海帶：性味咸寒，歸入肝、胃、腎經(jīng)，有軟堅(jiān)散結(jié)、消痰利水作用。1.5千克海帶就能達(dá)到理想的減肥效果，況且如果缺碘也會(huì)引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎(chǔ)代謝率降低，嚴(yán)重的缺碘，可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對(duì)甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用?！　〕嘈《梗盒晕陡仕岫?，入脾、心、小腸經(jīng)，具有較好的利尿消腫、解毒作用。陶弘景說：性逐津液，久食令人枯燥?！妒朝煴静荨芬苍疲骸熬檬呈萑恕！睉?yīng)用赤小豆進(jìn)行減肥，對(duì)伴有水腫的肥胖癥效果尤好?！　『扇~：性味甘澀平，入脾經(jīng)，是很好的清暑藥物?！侗静菥V目》引載《證治要訣》云：“荷葉服之，令人瘦劣?！庇腥嗽酶珊扇~每日煎湯代茶飲或煮粥喝，連服3個(gè)月，體重明顯降低?！　《希何陡实晕⒑?，有利尿消痰、清熱解毒的功效，有較好的減肥作用?！妒朝煴静荨氛f：“煮食之，能煉五臟精細(xì)，欲得肥者，勿食之，為下氣。欲瘦小輕健者，食之甚健人?！边€說：“患冷人勿食之，令人益瘦。”由于肥胖人多有內(nèi)熱，冬瓜的下氣、清熱，有助于減肥，可以長(zhǎng)期大量服用?！　〔枞~：是世界性的三大飲料之一，有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。唐代本草學(xué)家陳藏器說：“(茶葉)苦寒，久食令人瘦，去人脂……”現(xiàn)代研究證明，茶葉可以降低血清膽固的濃度和膽固醇與磷脂的比值，能防治高血脂癥。茶葉所含的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用，使睡眠減少消耗增加?？Х纫蚝筒鑹A還有利尿和興奮代謝的作用?？梢娖錅p肥作用是多種功能綜合作用的結(jié)果。我國(guó)的普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱?！　∧軌驕p肥的中藥有很多，涉及面也廣，包括動(dòng)物、植物、礦物。除上述所及之外，還有雞內(nèi)金、澤瀉、牽牛子、大黃、棗葉、楮葉、雞腸草、野雞肉、鯉魚、防風(fēng)、薏茁仁、綠豆、魔芋、山藥、防己、茯苓、芒硝等，還有待進(jìn)一步地開發(fā)研究，不可盲目使用。

3，什么人不適合吃粽子

孕婦、容易拉肚子及胃痛的人，就太不適合飲用，以避免造成嚴(yán)重的腹瀉狀態(tài)。 在端午佳節(jié)里，吃粽子是不可少的重頭戲之ㄧ，但您知道粽子吃太多，該怎么辦呢？中醫(yī)師建議民眾，在吃粽子的時(shí)候，不妨配上一帖以山楂、決明子、何首烏等中藥，調(diào)配而成的清熱消脂茶，吃粽子時(shí)，可以一邊飲用，如此一來，可以達(dá)到清油解膩的功效。 隨著端午節(jié)來臨，又到了吃粽子的時(shí)候了，中醫(yī)師提醒民眾，粽子吃多了，可是會(huì)容易上火，出現(xiàn)口干舌燥及便秘等癥狀。而這帖清熱消脂茶飲，則是在食用粽子時(shí)，最佳的良伴，他最主要的作用是在去油解膩，增加糯米在胃中的分解速度，以及排解脹氣。 而他最主要的成分是山楂、決明子、何首烏、薏仁、陳皮及甘草等中藥材，在烹煮之前，需要用冷水浸泡15分鐘，等到顏色都出來之后，再用小火慢煮，約半小時(shí)，最后再加入有清脂作用的烏龍茶，這壺清熱消脂茶就完成了!中醫(yī)師特別提醒民眾，孕婦、容易拉肚子及胃痛的人，就太不適合飲用，以避免造成嚴(yán)重的腹瀉狀態(tài)。 端午佳節(jié)，各式各樣的粽子紛紛出爐，粽子魅力無法抵擋，但您可別忘了，不管多好吃的東西，過量總是不好。

4，肺功能中MEF25是什么意思它是反映大氣道指標(biāo)還是小氣道指標(biāo)

MEF25與FEF75同義，與V25同義, 是小氣道指標(biāo)。

肺功能中MEF25是最小小氣道功能。最)大呼氣流量(速)-容積曲線(環(huán))(MEFV)：Vmax50%、Vmax25%的實(shí)測(cè)值與預(yù)計(jì)值之比應(yīng)為≧80%。MEFV曲線降支斜率為Vmax50%/Vmax25%、△MEF/△V，即FEF60-FEF40/△V,也稱中段流量曲線坡度。等流量容積：呼吸He-O2混合氣比呼吸空氣，在較高肺容量時(shí)Vmax升高。VisoV/VC≦25%，即等流量容積較小。閉合容積(CV)閉合氣量(CV)/肺活量(VC)：男：0.3856×年齡-2.3081；女:0.3569×年齡-0.688。閉合氣量(CV)/肺總量(TLC)：男：0.4988×年齡+14.7662；女：0.2913×年齡+27.3905。擴(kuò)展資料：帶氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達(dá)最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運(yùn)動(dòng)量，消脂功能最好.在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。例如太過肥胖者需要運(yùn)動(dòng)消脂，雖然劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，因其心肺功能仍不能應(yīng)付；或需先以溫和運(yùn)動(dòng)消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，以鍛煉心肺功能，進(jìn)一步提高消脂效果。 一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必須進(jìn)行心肺功能測(cè)試，評(píng)估體能和身體狀況后，才開始進(jìn)行適合的運(yùn)動(dòng)，逐步鍛煉與提升心肺功能。參考資料來源：百度百科-小氣道功能

1.50%肺活量最大呼氣流量(MEF50)2.用力呼氣25％肺活量(余75％肺活量)的瞬間流量 (forced expiratory flow after 25％ of the FVC has been exhaled, FEF25％,V75)：3.FEF25 呼出用力肺活量25%時(shí)流速

5，哪些食物可以消脂

不吃 最快

基本上沒有食物是可以消脂的 只有卡路里比較少的東西 一般都是水果和蔬菜·

我聽的最多的就是蘋果

　1. 綠茶 　　最近調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持每天吃一大杯綠茶的減肥者，三個(gè)月后，減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發(fā)現(xiàn)，綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭尽? 2. 湯 　　三餐前先喝湯，能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯，更容易飽肚而所含的熱量很少 　3. 蔬菜沙拉 　　蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。 　　4.水 　　水是最健康的飲料。咖啡、果汁、汽水這些都是高熱量食物，喝太多容易導(dǎo)致攝入卡路里過多。 　5. 酸奶 　　有一項(xiàng)研究，把參與志愿者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃，最后第一組比第二組體重減輕多22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，不僅不容易覺得餓，而且對(duì)健康很有益。 　　6. 豆類 　　豆類讓人更能耐餓。而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì)，只含110卡路里 　7.全麥?zhǔn)澄? 　　速熟燕麥，是早餐的最佳選擇。 　　8.減肥奶昔 　　減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對(duì)于那些一天一杯減肥奶昔，對(duì)于那些沒有辦法必變飲食習(xí)慣來減肥的人來說，還是有效的。減肥奶昔是懶人的瘦身法。 　　9.葡萄柚 　　已有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚有助減肥，而且能預(yù)防糖尿病。 　　研究發(fā)現(xiàn)，有兩組減肥者，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃葡萄柚，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度降低了。

6，馬齒莧有沒有消脂作用

馬齒莧的功能主治清熱解毒，散血消腫。治熱痢膿血，熱淋，血淋，帶下，癰腫惡瘡，丹毒，痕疬。用于濕熱所致的腹瀉、痢疾，常配黃連、木香。內(nèi)服或搗汁外敷，治癰腫。亦用于便血、子宮出血，有止血作用。并沒有消脂這個(gè)作用哦如果你是想要找什么食物消脂的話?　　含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)的食物有很好的消脂作用。蛋白質(zhì)可以抑制食欲，所以對(duì)于減肥者來說，多吃高蛋白質(zhì)的食物是很好。此外，蛋白質(zhì)還能提高新陳代謝率。　　九大越吃越瘦的消脂食物：　　1、綠茶　　最近調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持每天吃一大杯綠茶的減肥者，三個(gè)月后，減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發(fā)現(xiàn)，綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭??！　?、湯　　三餐前先喝湯，能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯，更容易飽肚而所含的熱量很少?！　?、蔬菜沙拉　　蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%?！　?、水　　水是最健康的飲料?？Х?、果汁、汽水這些都是高熱量食物，喝太多容易導(dǎo)致攝入卡路里過多?！　?、酸奶　　有一項(xiàng)研究，把參與志愿者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃，最后第一組比第二組體重減輕多22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，不僅不容易覺得餓，而且對(duì)健康很有益?！　?、豆類　　豆類讓人更能耐餓。而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì)，只含110卡路里?！　?、全麥?zhǔn)澄铩　∷偈煅帑湥窃绮偷淖罴堰x擇。　　8、減肥奶昔　　減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對(duì)于那些一天一杯減肥奶昔，對(duì)于那些沒有辦法必變飲食習(xí)慣來減肥的人來說，還是有效的。減肥奶昔是懶人的減肥法。　　9、葡萄柚　　已有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚有助減肥，而且能預(yù)防糖尿病?！　⊙芯堪l(fā)現(xiàn)，有兩組減肥者，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃葡萄柚，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度降低了?！　♂槍?duì)性消脂小訣竅：　　1、芝士　　芝士在多種西式菜肴、甜品中都是常見的材料，雖然它含有豐富的鈣質(zhì)，但同時(shí)有大量鹽分和脂肪，多吃可以導(dǎo)致肥胖、高血壓、濕疹、皮膚過敏等問題。吃了芝士后，最佳的補(bǔ)救方法是進(jìn)食乳酸菌，以抑制酵母菌的繁殖?！　?、高淀粉食物　　攝取過量淀粉質(zhì)，最終會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。所以吃了這些食物之后吃些蘋果醋等，加快消化淀粉質(zhì)，減少其積存在體內(nèi)變成脂肪?！　?、高脂食物　　高脂肪和高膽固醇食物影響肝臟健康。因此吃高脂肪食物前不妨吃一點(diǎn)高纖維食物，打私辦，幫助消耗脂肪?！　?、甜品　　吃過多糖分會(huì)引起暗瘡等健康問題。如果吃甜品又無暇做運(yùn)動(dòng)消耗糖分，可吃無糖乳酸菌消耗體內(nèi)糖分。　　專家觀點(diǎn)：　　一般人都難以抗拒美食誘惑，其實(shí)只要有選擇性的挑選一些消脂食物，或者在吃了高熱量食物之后再吃一些消脂食物，你也一樣可以享受美食。不過，雖然消脂食物可以防止發(fā)胖，也不能不加控制攝入大量高熱量高脂肪食物，這樣會(huì)影響減肥進(jìn)度哦。

沒有

7，最最快速見效的瘦小腿辦法

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)（1） 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。 運(yùn)動(dòng)（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿： 1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。（按摩加運(yùn)動(dòng)打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。會(huì)感覺到小腿的肉在抻，這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時(shí)感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！ 2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上），抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行?。址鰤Ρ?，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。（這個(gè)也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺(tái)可以翹PP) 4〉雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3）側(cè)臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側(cè)腿保持不動(dòng)；還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動(dòng)作。（我個(gè)人認(rèn)為就單是繃勁兒，每次時(shí)間長(zhǎng)了，堅(jiān)持一段時(shí)間也可以瘦腿的） 4) 運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)感到小腿的rr在動(dòng)啊。 5)握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。切記 運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸小腿肌肉。 6）雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開（動(dòng)作同內(nèi)八字腳）同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據(jù)舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會(huì)長(zhǎng)肌肉塊的） 7）站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖） 8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。（隨時(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)拉伸）

8，本人身高180體重130斤正在鍛煉肌肉中想長(zhǎng)得魁梧一些

不要吃一些亂七八糟的補(bǔ)品 做一些有氧運(yùn)動(dòng)都能消耗脂肪，因?yàn)槲覄偸执蛲暝敿?xì)回答了一個(gè)問題 所以就寫一些建議 而復(fù)制下別人的東西又顯得沒誠(chéng)意 而且好長(zhǎng)有些沒重點(diǎn).. 腹肌其實(shí)還比較好練 就是腹部最底下那塊不太好練 不用擔(dān)心你想的問題 消脂和練肌肉不沖突

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣； 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)； 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）； 五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！ 八是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、擒拿格斗武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。 以上各條，貴在持之以恒。 只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。 如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，用不了兩三年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、玉樹臨風(fēng)、舉手投足都透出大將風(fēng)度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！

你想鍛煉肌肉，跑步是不夠的，正常的成年人，一天吃兩到一到兩個(gè)雞蛋就可以了，肌肉粉可以吃，但是要配合鍛煉，你可以打打籃球，或者羽毛球跟網(wǎng)球，如果你每天早上都晨跑，每周都去打個(gè)兩三次球，你們你的肌肉很快就會(huì)出來，跑步最好是早上跟晚飯后，最佳！

老天造人真不公。我21歲。才170，體重140斤，壯是壯。但是人就是矮，而且是外邊看上去和猴一樣瘦。。哎。要練腹肌太簡(jiǎn)單了。仰臥起坐。不按傳統(tǒng)做。做仰臥起坐不要讓別人把腿壓住。不要躺下去。留2公分到5公分。起來的時(shí)候不要超過jj。幅度大概是40度角。這樣屬性完全把雞肉鍛煉到了。別以為那種仰臥起坐趟下去再起來很好。其實(shí)趟下在休息。起來的時(shí)候超過jj了也在休息。這樣做15天沒明顯變化。你可以砍我。還有總腹肌鍛煉是。把2只小腿房在凳子上。你可以試下這樣做仰臥起坐。我估計(jì)你做不了5下。而且前2天還很痛。這個(gè)是健身教練教我的。連續(xù)堅(jiān)持10天不起雞肉。你賠你錢。搞了半天。寫了這么多。原來沒分~~55555 相信我。正常人。腹肌起來了。胸一半都看的見、如果覺得自己的胸沒女人大?？梢远嘧鲅雠P起坐。和雙桿。20天大不起來。你就不是人了

我鍵身房健身一年半了，健身之前181CM,142斤，現(xiàn)在是160斤，我的建議就是，慢跑熱身可以，但，30分鐘絕對(duì)不行，太久了，會(huì)掉肉，7,8分鐘就好，然后就開始練肌肉。消脂在鍛煉肌肉當(dāng)中就消耗掉了，你現(xiàn)在的體重完全沒有必要考慮消脂，消脂的話會(huì)越來越輕的，健身的同時(shí)，脂肪含量會(huì)降下來的。沒有健身房的話最好能買一對(duì)啞鈴，也能練大部分肌肉群了，增肌粉不是專業(yè)的話，不建議吃，吃多了消耗不掉，對(duì)腎不好，健身完畢可以吃3-5個(gè)雞蛋，但是蛋黃最多吃一個(gè)，別的都不要吃，膽固醇太高，其實(shí)吃牛肉最好，但效果最好的就是清水煮牛肉丁，放點(diǎn)鹽，吃起來會(huì)很難吃，這個(gè)隨你。關(guān)于啞鈴怎么練，網(wǎng)上很多教程，你可以學(xué)學(xué)，記住練肌肉圍度一定要大重量，每次次數(shù)可以少些，重量一定要夠，小重量多組數(shù)，是練肌肉型的，大重量，少次數(shù)，才練圍度，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間久了，只會(huì)掉肉，不會(huì)長(zhǎng)肉，希望采取~還可以后續(xù)回答~~謝謝~手打不易，還請(qǐng)笑納~

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