本文目錄一覽

• 1，減肥用中藥調(diào)理還是鍛煉身體好呢
• 2，減肥期間吃什么藥補(bǔ)充缺失營養(yǎng)
• 3，針灸減肥期間牛肉能吃嗎
• 4，減肥期間能吃肉嗎
• 5，馬鞍草可以減肥嗎
• 6，推薦一些22歲女性實用不太傷身體的減肥方法
• 7，哪頓飯不吃能減肥
• 8，熬夜的人如何減肥

1，減肥用中藥調(diào)理還是鍛煉身體好呢

可以結(jié)合啊，鍛煉身體比較難堅持，但我相信如果是中醫(yī)調(diào)理不可能不運(yùn)動就會瘦，在調(diào)理的同時自己也要控制飲食，多鍛煉的

2，減肥期間吃什么藥補(bǔ)充缺失營養(yǎng)

幾乎所有的肥胖人群都在追求苗條身材，甚至?xí)ㄟ^極端的節(jié)食方法來減肥，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)元素缺失，影響身體健康。尤其是減肥期間不能缺乏維生素，以免降低免疫力而誘發(fā)其他疾病。減肥期間不能缺乏哪些維生素？1、B族維生素B族維生素中的維生素B1以及維生素B2參與減肥過程。高糖分飲食的人可多補(bǔ)充維生素B1，因為糖分經(jīng)過分解產(chǎn)生能量過程中離不開維生素B1的支撐。吃的糖分越多，維生素B1消耗就會越多，若沒有及時補(bǔ)充的話會感覺到全身疲憊。2、維生素D瘦素分泌過程中離不開維生素D。瘦素能控制食欲的激素，能在進(jìn)餐后產(chǎn)生飽腹感，向大腦發(fā)射出停止進(jìn)食信號。當(dāng)瘦素含量降低時可讓人們的胃口增大，從而引起身體肥胖。維生素D不僅能控制卡路里，而且能有助于減肥。3、維生素A維生素A不僅能保護(hù)上皮粘膜，保護(hù)眼睛，而且能幫助燃燒和代謝脂肪，同時也能代謝蛋白質(zhì)，對抗氧化。在減肥過程中皮膚變得有彈性，可緊致皮膚。維生素A可以在動物肝臟，小魚干，胡蘿卜牛奶以及乳制品中來獲取。4、維生素C血液中維生素C含量和脂肪燃燒能量關(guān)系非常密切，維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，幫助脂肪分解和燃燒。在新陳代謝過程中，當(dāng)肉堿含量不足時就會囤積太多脂肪，從而形成脂肪組織。另外當(dāng)身體長時間缺乏維生素C時會讓身體越來越肥胖。所以在減肥期間要補(bǔ)充足夠維生素C，防止因為缺乏維生素C而減慢減肥進(jìn)程。5、維生素E維生素E屬于抗氧化劑，能延緩皮膚衰老，而且讓皮膚變得更加有彈性。另外維生素E也能促進(jìn)新陳代謝速度，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物消化和吸收，幫助清除身體中的廢物，防止毒素在腸胃道堆積，可減掉小肚腩。當(dāng)身體缺乏維生素E時，可降低基礎(chǔ)代謝率，讓皮膚變得更加粗糙老化。成年人每天需補(bǔ)充15毫克維生素E。溫馨提示在減肥期間不能缺少以上維生素，不能通過節(jié)食方式來減肥，均衡為身體攝入營養(yǎng)。保持適度運(yùn)動來提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分解脂肪。

3，針灸減肥期間牛肉能吃嗎

你好!針灸減肥能夠針對某一部位進(jìn)行減肥。 在調(diào)整內(nèi)分泌的同時，完全可以進(jìn)行局部減肥。針灸減肥對腹部是最有效的。因為腹部脂肪堆積較多，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)，針刺點(diǎn)穴，效果比較突出。

你好！別怪我沒提醒你針灸減肥沒用僅代表個人觀點(diǎn)，不喜勿噴，謝謝。

4，減肥期間能吃肉嗎

可以，如果只吃植物類的食物時,容易缺乏某些營養(yǎng)如鐵質(zhì),維生素d,b12等,導(dǎo)致營養(yǎng)不良等病痛問題,除此之外,香蕉,鳳梨,哈密瓜等水果,所含的糖份也相當(dāng)高,要小心攝取進(jìn)入體內(nèi)后,會自動轉(zhuǎn)變?yōu)橹緹崃慷诜e,所以并非吃素就一定可以變瘦,就能夠維持健康的身體狀態(tài).建議你減肥期間應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉類,選擇肌肉和魚肉比較好.因為這兩種肉類脂肪含量比較低,蛋白質(zhì)含量很高,不會長脂肪的.只有健康的減肥才能對你真正有幫助.

那你就多吃水果蔬菜吧，多運(yùn)動每天40分鐘是不夠的有時間的話還是多做運(yùn)動，兩小時就可以了，呵呵

不吃肉的效果會更好！

可以吃啊，多運(yùn)動，少吃些面食

減肥期間當(dāng)然可以吃肉，減肥不是叫人全素食。只是對一天總體的食量進(jìn)行控制就行了。當(dāng)然，除了注意飲食，還要配合運(yùn)動才能減肥的。　　飲食方面：一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，是我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。

5，馬鞍草可以減肥嗎

就別亂用了怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。合理膳食，搭配營養(yǎng)。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。通過快走運(yùn)動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運(yùn)動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。

6，推薦一些22歲女性實用不太傷身體的減肥方法

注意飲食 多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。 少熬夜 睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象

這個希望能幫到你： 祝您健康美麗 ⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦５-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ⒉蘋果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米減肥 與紅豆法一樣制作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋調(diào)均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法 過了中午12點(diǎn) 就不再進(jìn)食 一天一斤 ⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最后⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天 不進(jìn)食 一個月就可減⒋--⒍斤

我是用青青蔬果減肥的，減肥效果很好，2個月減了28斤，腰和肚子減的最明顯，停藥8個月了，沒有反彈，你可以試試，我是淘寶網(wǎng)買的，不過小心買到假的，我是通過空間：369524800里的“09年最有效的減肥排行”的地址買的，里面有詳細(xì)的購買步驟，他的空間還收集了很多減肥的方法，你也快去看看吧。 回答完畢，希望采納！

我也是電腦族，小腹和肚子的肉長的很快，后來聽我們同時說她在用晶蕾減肥網(wǎng)上的瘦身組合，效果不錯，我也看在眼里，回家就去網(wǎng)上買了一個療程。 一個療程過后果然有效果，而且沒有副作用，現(xiàn)在我再也不怕自己天天坐著了.

比較簡單的方法： 減腰腹分為外在和內(nèi)在的瘦法！ 外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至于怎樣做，建議有三： 一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務(wù)，對身體也有好處。 二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習(xí)慣，慢慢就好了。 三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細(xì)胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運(yùn)動到小腹， 但是它會讓細(xì)胞知道這里不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點(diǎn)那個，但是效果確實可以肯定。 內(nèi)在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達(dá)到目的了。使用藥物作為輔助，經(jīng)典百合塑身膠囊，這個產(chǎn)品是很不錯的。我正在使用 ，方便簡單，效果好。你可以列在減肥計劃之內(nèi)。祝你早日成功！

1，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。 　　2，飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。 　　3，必要時可以使用減肥藥。選擇減肥藥必須要沒有副作用的，纖曼妮這個品牌在國內(nèi)屬于比較好的，是純植物配方，不含激素的。我的一些患者都用過，減的很明顯，也沒有副作用。西藥千萬不能吃，對身體非常不好，而且反彈嚴(yán)重。 4，睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

7，哪頓飯不吃能減肥

晚飯和夜宵不吃是可以減肥的，人體子時到午時這段時間陽氣是逐漸增加，子時是一陽升起的時候這個時候要休息慢慢養(yǎng)陽氣當(dāng)陽氣慢慢升發(fā)起來后辰時也就早上7點(diǎn)到九點(diǎn)這時是胃經(jīng)當(dāng)令是吃早餐的時間，全天的能量補(bǔ)充就靠早餐來補(bǔ)給，然后9點(diǎn)到11點(diǎn)是脾經(jīng)當(dāng)令，將補(bǔ)充的能量充分的 運(yùn)化，所以早餐這一頓是必須要吃的，有些人用不吃早餐的方法來減肥是錯誤的，這樣會影響身體的健康，反而達(dá)不到減肥的效果，相對于午餐（午時11點(diǎn)到13點(diǎn)）這時候人體的陽氣達(dá)到頂盛，是對人體當(dāng)天所需營養(yǎng)的進(jìn)一步補(bǔ)充，當(dāng)午時過后人體陽開始慢慢減弱，這時候吃進(jìn)太多的東西由于人體陽氣減弱沒有足夠的陽氣來運(yùn)貨食物就會變成垃圾堆積在體內(nèi)，這個就是我們所說的脂肪，所以要在我們?nèi)巳枤庹⒌臅r候來消耗多的脂肪，在陽氣減弱的時候不要給身負(fù)擔(dān)，希望對你有幫助

晚飯、 因為早飯時最有必要的 不吃飯而會長胖，而且對身體不好 中飯也有必要 因為要維持身體內(nèi)的熱量啊 相比之下，晚餐的重要性要小點(diǎn) 不過不吃還是不太推薦的 可以吃點(diǎn)水果 也有減肥的效果 還可以補(bǔ)充水分和纖維

第一：本人認(rèn)為減肥是要靠意志，堅持是非常重要的，如果你沒有自制力，即使知道什么該吃什么不該吃，都是沒有效果的。第二：一般性都認(rèn)為是不吃晚飯容易減肥，早飯是有益身心健康的，早上的營養(yǎng)價值容易吸收，中午不吃的話，因為白天中午大部分的時間都處于勞動狀態(tài)，如果不吃不僅對胃產(chǎn)生影響還會導(dǎo)致晚上的食欲倍增，晚上如果沒有消食習(xí)慣的人，要減肥最好是吃水果，9點(diǎn)過后什么都不要吃了，多走多運(yùn)動。養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

頓頓不吃最能減肥，兩周之后就不需要再減肥了！節(jié)食減肥從來都沒有效果。第一是脂肪的分解需要維生素和各種微量元素。不好好吃飯的話怎么涉入這些東西呢？第二是不規(guī)律的飲食也會刺激消化系統(tǒng)吸收率的提高。也就是說不好好吃飯一般會更胖。比較好的方法是每頓飯都少吃。晚飯盡量吃水果，酸奶等低熱量食物。所以說不是哪頓飯吃不吃的問題，而是每頓飯吃多少的問題。我小的時候生過一場大病，高燒不退。躺在床上一禮拜，一直昏睡。中間醒過一兩次吃了點(diǎn)兒雞蛋湯掛面之類的。病好之后確實瘦了很多，我自己都能看得出來。但是沒多久就又胖回來了。另外就是配合運(yùn)動。我使用Keep（一個APP），每天鍛煉1小時（一天5次，每次兩分鐘的碎片減脂+40分鐘左右的大體重減脂），一周之內(nèi)效果明顯。我建議你配合飲食試一下。

首先，早上要吃得好，中午吃得飽，晚餐吃得少。雖然減肥要算一天的總卡路里想一下你早飯不吃對胃肯定不好，而且午飯不吃一個下午都沒有力氣工作。但是晚飯不吃卻可以 餓治百病所以當(dāng)然是晚飯啦 而且晚上體能消耗的少 吃到的食物都存儲為脂肪啦。而且有個簡單有效的減肥法 就是 過午不食 你可以研究一下早餐：（進(jìn)食）飽食期午餐：（進(jìn)食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生空腹期：（不進(jìn)食）飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)12點(diǎn)半為午餐時間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開始緩慢下降早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期 蛋白質(zhì)會開始耗損（不過這個時期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了）一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動物性蛋白質(zhì)=2：1低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點(diǎn)鹽；一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養(yǎng)搭配。囡囡也是每天根據(jù)不同的喜好營養(yǎng)來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。3、午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點(diǎn)主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。4、下午太餓可以自己備一點(diǎn)酸奶或者水果(5點(diǎn)鐘前吃完)。還有個訣竅，當(dāng)你實在萬不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。5.晚飯盡量不吃主食，尤其是少吃面食，米飯，這都是淀粉類主食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，餓了可以吃點(diǎn)水果，燕麥之類飽腹，吃完來一杯細(xì)體茶。

8，熬夜的人如何減肥

你好，像你經(jīng)常上夜班，人的生物鐘己打亂，你又不想換工作，想減肥有點(diǎn)難度哦! 熬夜一般是不可以減肥的，在熬夜的時候不僅起不到減肥的效果，而且還會影響到身體器官的新陳代謝，長期以往就會引發(fā)一系列的疾病。所以平時一定要保持充足的睡眠時間，在晚上10點(diǎn)前就要上床睡覺，才可以使肝臟在11點(diǎn)正常的排毒，避免導(dǎo)致體內(nèi)的毒素堆積過多。 你還這么年輕，換個工作對你來說應(yīng)該不難。 建議你為了自己身體健康，還是換工作為好。

你好！首先祝你早日減肥成功！我來告訴你“減肥膳食”最佳模式。人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重?！　】茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式：甲：油脂類(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重;乙：油脂類(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆類＝減肥。不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食，各取所需，皆大歡喜。下面向你推薦具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式--“一到七”飲食模式。即每天一個水果，二盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。一個水果--每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果?！　《P蔬菜--每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右?！∪姿赜?-每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益?！　∷耐氪诛?-每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。五份蛋白質(zhì)食物--每天吃任何動物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”?！　×N少量調(diào)味品--酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能?！　∑弑_水、茶水和湯水--每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。以上回答如果滿意，請不要辜負(fù)我的一片好意，及時點(diǎn)擊“采納為答案”。

一般人認(rèn)為少吃+運(yùn)動就可以減肥.這是一個不完全正確的方法你運(yùn)動先減去的是水分再減的是肌肉群(也就是蛋白質(zhì))最后才是脂肪,往往要減到脂肪時,很多人就堅持不住了,就要復(fù)食,就會比以前更胖,那是因為運(yùn)動完后人體的吸收是平時的兩倍,所以會變胖,所以正確的減重觀念是:少吃+運(yùn)動+均衡的營養(yǎng)這才能避開肌肉群減到脂肪.人一天最低需要攝入1000大卡熱量兩餐代餐奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐約為600大卡三餐之和為1000大卡正常人消耗熱量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補(bǔ)足（只有營養(yǎng)均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如節(jié)食。而失去的肌肉是馬上會反彈的）一周消耗7000-9800大卡7700大卡熱量=1公斤脂肪一周減0.91-1.27公斤所以一個月約減4--5公斤這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認(rèn)最健康有效的減肥方法。

熬夜會減肥的！而且效果很好的阿我前幾個月每天熬夜，早上23點(diǎn)才睡因為上網(wǎng)上癮了--！2個月瘦了10斤阿，朋友都說我瘦了好多好多。不過熬夜對身體不好的噢。最好不要用這種方法

熬夜者喝這五種果汁是最有效1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。　　2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。　　3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容?！　?.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。　　5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏

熬夜確實能減肥，但對身體非常不好，而且膚色也不好 減肥十大秘訣 一，吃飯細(xì)嚼慢咽 二，一日三外，一定要吃早飯 三，少吃脂肪，糖含量高的食物 四，餓了才吃，不餓不要吃 五，坐著吃，不要站著吃 六，越美觀的食物越易使人胖 七，多吃纖維多的蔬菜 八，每周減肥0。5公斤為好，如果吃得太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。 九，每天需進(jìn)食，蔬菜，水果，牛奶 十，把自已吃下的東西都記下來，以便控制食量 祝你減肥成功,需要毅力哦!!!

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